Vsebina
Tek je ena najboljših vaj za vaše telo. Spodbuja izboljšanje zdravja srca in ožilja ter lahko pomaga povečati moč vaših nog. Po končani dirki je vedno potrebno ohladiti, kar vključuje aerobne vaje, raztezanje in sprostitev.
Aerobna
Opravljanje lahkih aerobnih vaj po poteku pomaga zmanjšati srčni utrip in možnost omotice ali omedlevice ter razpršitev snovi, ki nastanejo med aktivnostjo, kot je mlečna kislina. Prav tako pomagajo telesu, da se upočasni in odpravi občutek slabosti, ki se lahko začne kmalu po tekmi. Hoja in jogging nežno so pravilno ohladi vaje. Trot, če dirka ni bila izčrpna, ampak hodite, če se počutite utrujeni. Če se na tej točki pretiravate, boste izničili namen dejavnosti. Če ste v dobri kondiciji, je primeren kas, ki traja pet do deset minut. Če začnete teči ali ste v slabem stanju, boste potrebovali tri do pet minut hoje.
Raztezanje
Raztezanje po poteku pomaga pri sprostitvi mišic nog po naporni vadbi. Če preskočite ta korak, lahko utrdite mišice in postanejo občutljive na krče in krče, zaradi česar je težje delati na naslednjih aktivnostih. Raztezanje nog za pet do deset minut se lahko izogne vsem tem težavam in izboljša učinkovitost.
Raztegovanje nog seje zahteva, da sedite in se nagibate nad njimi. Morajo biti ravne in udobne. Poskusite nagniti prsni koš na udih. Raztezanje teleta poteka na ploščadi. Uravnovesite s pomočjo žogic ali prednjih nog. Držite na stolu, da ohranite ravnotežje. Previdno spustite peto proti tlom in ga ponovno dvignite. Vedno raztegnite tesna področja noge in nikoli ne raztegnite čez mejo svojega udobja.
Duševna sprostitev
Med vadbami bo vaš adrenalin drastično pretrpan, kar lahko povzroči preveč aktivnega in budnega uma. To je dobro med aktivnostjo, potem pa je lahko moteče. Duševna sprostitev vas pomiri.
Med tem ohlajanjem vedno poskušajte ostati v udobnem položaju. Pod svoje telo vstavite blazino ali odejo in sedite na tla, podnožje. Roke položite na naročje in zaprite oči. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Poskusite očistiti um, ko dihate. Globoko dihanje bo upočasnilo srčni utrip. Sproščanje telesa pomaga zmanjšati sproščanje adrenalina v telesu. Poskusite se sprostiti s to ali drugo metodo pet do deset minut po tekmi in po aerobni upočasnitvi in raztezanju.