Vsebina
Vaše telo je neverjeten stroj, ki potrebuje raznolikost, da nenehno raste. Vendar pa številni obiskovalci po vsakem tednu sledijo isti rutini, kar vodi do šibkega povečanja moči. Zlomite monotonijo, se naučite hoditi kot rakovica. Ta vaja deluje na hrbtu, ramenih, rokah, nogah in zadnjici in je popolna vadba za telo. Branje in ohranjanje ustvarjalnosti v vaših vadbah.
Navodila
-
Pred začetkom programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
-
Poiščite mesto (4 do 5 m²), da boste začeli izvajati splošno mehaniko vaje rakovice. Vaše dvorišče ali klet bi morala zadostovati.
-
Spoznajte, kaj je vaja, tako da sedite in odpirate noge pred seboj, širino vaših ramen in položite noge na tla. Roke spravite z ravnimi rokami in se nežno dvignite s tal, tako da stisnete svoje mišice. Trenirajte, da ohranite ta položaj, dokler se ne počutite udobno.
-
Poskusite se sprehajati kot rakovica, ki je že v zgornjem položaju (roke in noge). Začnite počasi plaziti naprej, začenši z desno roko in z levo nogo, nato pa z levo in desno nogo. Takoj ko obvladate ta gib, je čas, da preizkusite vajo na večjem območju.
-
Vadite vadbo rakovice, dokler se ne boste hitro in gladko preplavili. Premikajte se (plazite), dokler se ne utrudite ali ne morete držati v pravilnem položaju. Bodite pozorni na svoje telo in prekinite vajo, če čutite bolečino.