Vsebina
Zlom kosti nadlahtnice se pojavi na najtežjem področju za rehabilitacijo: rami. Nadlahtnica je velika kostna roka, del vrha, ki se pritrdi na ramo, pa se imenuje nadlahtnica. Vaje po poškodbi pomagajo rehabilitirati ramo, vendar je vrsta vaj odvisna od resnosti zloma.
Vaje na delo
Ko pride do zloma vratu nadlahtnice, je pomembno poznati vrsto zloma. Če je med koščenimi fragmenti malo premika, lezija ne zahteva operacije. Podpirate roko za dva tedna v zanki, nato naredite vaje z nihalom z majhnim obsegom gibanja. Za to vajo postavite roko brez poškodb na števec, na hrbtni strani kavča ali na drugo ravno in vodoravno površino oddaljenega poda. Nagnite trup naprej in sprostite poškodovano roko proti tlom. Hrbtenica mora biti ravna in kolena rahlo upognjena. Počasi pomaknite roko naprej in nazaj. To povzroči, da se nadlahtnica nadaljuje v ramenskem sklepu. Nato zavrtite roko vstran.
Pendularne vaje so koristne tudi za ljudi z hujšimi zlomi, ki potrebujejo operacijo. Te vaje so primerne približno šest do osem tednov po operaciji.
Izometrična zunanja rotacija
Če je zlom več kot en centimeter, je sestavljen iz dveh fragmentov ali pa je tudi premik rame, verjetno bo potrebna operacija. Imobilizacija po operaciji povzroča togost in zakasnitev rehabilitacije. Izometrične vaje okrog mesta za popravilo ramen kmalu po operaciji lahko izboljšajo stabilnost, vendar je zdravnik tisti, ki odloča, kdaj ste pripravljeni na te vaje. Zunanja rotacija in izometrična ugrabitev sta značilni vaji. Za zunanjo rotacijo stati ob strani steno, obrnjena roka pa blizu stene. Upognite si roko, da naredite pravi kot, vaš komolc pa naj bo ob strani in podlakti obrnjena naprej. Podprite zadnji del roke proti steni in jo potisnite.
Izometrična abdukcija rame
Izometrična abdukcija prav tako spodbuja stabilnost sklepov. Za to dvignite poškodovano roko stran od telesa. Postavite dlan druge roke proti zunanjemu delu zgornjega dela poškodovane roke. Dlano potisnite s poškodovano roko in se upirajte z roko. Ne bi se smel premakniti.
Stensko plezanje
Stensko plezanje, skupaj s pendularnimi vajami, pomaga pri obnovi gibanja. Tako kot pri vajah z nihalom bodo pacienti lahko opravili plezanje stene šest do osem tednov po operaciji. Ta vaja ne sme povzročati bolečin. To naredite tako, da stojite približno 2 cm od stene in položite dlan poškodovane roke na steno s prstom obrnjenim navzgor. Nato s prsti na steni hodite tako visoko, kot lahko brez bolečin.