Vsebina
Pojav tehnologij in povečanje sedentarizma povzroča ogromno škodo v telesu ljudi. Za sindrom padle glave je značilna ukrivljena drža, ki s starostjo vodi v mišične bolečine, slabost in spremembe v hrbtenici. Glede na spletno stran Neck Solutions, za vsak centimeter se vaša glava pomika naprej, teža, ki jo drži vaš vrat, se poveča za približno pet funtov. Z izvajanjem pravilnih vaj lahko izboljšate držo in zmanjšate učinke sindroma.
Stranska upogibnost
Bočna upogibnost pomaga ublažiti mišice zgornjega dela hrbta in vratu. Če želite narediti to vajo, nežno premaknite glavo na stran, tako da se vaše uho približa rami. Ne dvignite ramena ali raztegnite vratu. Morali bi čutiti nežno potegniti po hrbtu in vratu. Hranite se v položaju, ki ne bo povzročal bolečin vsaj dvajset sekund. Ponovite na obeh straneh.
S sleganjem ramen
Ta vaja se izvaja tako, da krepi mišice zgornjega dela hrbta in tako doseže boljšo držo. Močnejše so mišice, manjši bo pritisk na hrbtenico. Naredite gibanje ramen z ali brez dodatne teže - če ste pravkar začeli, se pripravite na to vrsto vaj z dodatno težo. Položite roke ob strani trupa in počasi dvignite ramena. Zadržite nekaj sekund in počasi vrnite v začetni položaj. Naredi od enega do dveh od 10 do 15 ponovitev.
Skapularna retrakcija
Ta vaja pomaga tudi pri zmanjševanju napetosti v zgornjih mišicah hrbta in vratu, zlasti v mišicah okoli ramena. Začnite tako, da položite roke na stran prtljažnika, pri čemer naj bodo kolena upognjena. Počasi potegnite roke nazaj, tako da so lopatice med seboj blizu. Držite vsaj dvajset sekund in ponovite nekajkrat.
Skapularna retrakcija: krepitev vadbe
Čeprav je podoben prejšnji vaji, je namen tega okrepiti zgornje mišice hrbta in vratu. To lahko naredite z lastno opremo ali z elastiko upora. Nosite elastiko okrog robustnega, trpežnega predmeta in ga držite na obeh koncih. Položite roke ob strani telesa s svojimi koleni, upognjenimi in povlecite težo ali elastičen hrbet, da bodo lopatice ostale skupaj. Za trenutek držite ta položaj in se vrnite na začetek. Poskusite narediti niz od 10 do 15 ponovitev.