Vsebina
Sindrom plazemskega predora je posledica pritiska na tibialni živec, ko gre skozi tunel tarzusa, ozek prostor, ki leži znotraj in poleg kosti gležnja. Lahko ga povzroči zvijanje gležnja ali druge poškodbe. Njeni simptomi so bolečine v stopalih, vključno s pekočim občutkom ali mravljinčenjem okoli gležnja. V spodnjem delu stopala je lahko prisotna tudi določena otrplost.
Preprečevanje
Vaje lahko pomagajo preprečiti sindrom tarsal tunnel. Vaja za preprečevanje sindroma tarsal tunnel se imenuje "statična toe upogibanje." Upogibanje statičnih toe ima več components.The prvi je, da pritisnete prste na trdo tla, medtem ko ohranja noge podprte na tleh Prsti ne ovijte in jih držite v položaju za štetje trikrat Ponovite to vajo 10-krat. To opravite trikrat na dan.
Druga vaja se imenuje "širjenje prstov". V tej vaji razprite prste čim bolj narazen. Držite položaj za štetje dveh in ponovite 10-krat. Poskusite to storiti trikrat na dan.
Tretja vaja je "dvigalo za svinčnik". Na tla položite svinčnik in si ga ovijte s prsti. Dvignite svinčnik in ga držite za štetje šest, nato ga spet postavite na tla. Ponovite 10-krat in to vajo opravite trikrat na dan.
Zagotavljanje dobrega zdravja vaših nog in gležnjev lahko pomaga preprečiti sindrom tarsal tunela.
Vaje za obstoječe pogoje
Vaje, namenjene preprečevanju sindroma tarsal tunnel, so tudi dobre za zdravljenje obstoječega stanja. Poskusite upogibati statični prst, raztegniti prste in dvigniti svinčnik, vendar začnite počasi. Bodite pozorni na bolečino ali drugo neugodje in počasi gradite število zadržanj in število ponovitev.
Splošno raztezanje
Splošne vaje za raztezanje bodo pomagale tudi pri obstoječem stanju tunelnega predora. Z raztegovanjem stopal, telet in nog pripeljete strukture, ki podpirajo tarzalni tunel, nazaj v zdravje. Pogosto raztezanje je sedeti na tleh s koleni. Pripeljite si prste in podaljšajte nogo, s čimer podaljšate mišice in kite gležnja in tele.