Vsebina
Verjetno ste že slišali za Keglove vaje. Namenjeni so krepitvi mišic medenice in so znani po povečanju spolnega užitka. Lahko jih izvajate tudi, ko ste noseči, da bi pomagali med porodom.
Navodila
-
Najprej pojdite v kopalnico. Da bi se izognili nesrečam, pred začetkom vadbe lulajte, ker boste delali na mišicah, ki nadzorujejo delovanje mehurja. To je še posebej pomembno za nosečnice, saj pogosto potrebujejo pogosto uriniranje.
-
Ostanite v udobnem položaju. Keglove vaje je mogoče izvajati na kateremkoli mestu. Če vam je ljubše, sedite nekam udobno, s hrbtom.
-
Strjevanje medeničnih mišic. Te mišice morate utrditi in jih nato sprostiti. Hranite jih vsaj 5 sekund pred sprostitvijo.
-
Začnite z nizi šestih. Opravite vadbo v nizu po šest in prekinite med vsakim, da počivate.
-
Povečajte trajanje in pogostost po učnem gibanju. Ko obvladate Keglove vaje, lahko poskusite držati položaj 10 sekund in povečati ponavljanja.
Kako
- Če Keglovih vaj ne morete pravilno izvajati, samo vadite gibanje, da ustavite pretok lulanja, ko urinirate. To je množica mišic, na kateri bi morali delati.
- Posvetujte se z zdravnikom, če še vedno niste prepričani, ali pravilno izvajate vaje. Morda vam bo dal nekaj dodatnih nasvetov, s katerimi boste zagotovili, da delate prave mišice.