Vsebina
Kadarkoli si oblečete kavbojke, se neželena maščobna vreča oblikuje nad pasom. Nihče ne želi imeti stranskih maščob; imeti jih na trebuhu niti ni privlačno in lahko celo poveča tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Ampak ne obupajte: obstajajo preproste prehranske spremembe in vaje, ki vam bodo pomagale, da bodo te strožje hlače v kratkem času spet postale.
Žganje trebušne maščobe
Prvič, slaba novica: ni nobenih vaj, ki bi izžarele vaše stranske maščobe. Lahko delaš sedeže ves dan, toda te maščobe ne bodo izginile v čarobnem prelazu. Namesto tega se osredotočite na aerobno vadbo, da boste spali maščobo celotnega telesa.
Če običajno ne izvajate aerobne vadbe, začnite s preprosto aktivnostjo, kot je hoja po soseski ali na tekalni stezi. Plavanje je veliko tudi pri kurjenju kalorij. Ko se vaše telo prilagodi novi rutini, ga spremenite, vključno z vožnjo, na primer z eliptičnimi ali plesnimi tečaji. Ne glede na dejavnost, ki jo izberete, jo pogosto spremenite, da ne boste izgubili motivacije.
Ne jejte kolačev
Vadba sama ne bo imela veliko učinka. Kar vstavite v usta, vpliva neposredno na vaš pas. Čeprav ni nujno ali celo zdravo narediti prehranjevalnih navad, lahko preprosto poskusite zmanjšati porcije. Poslušajte svoje telo in prenehajte jesti, preden se počutite zamašen. Namesto, da bi jedli tri velike obroke, poskusite jesti pet manjših obrokov skozi ves dan.
Izrežite predelano hrano in sladkor iz vaše prehrane in zmanjšajte vnos alkohola. Jejte zdrave ogljikove hidrate, kot so cela zrna, sadje in zelenjava ter vitke beljakovine.Ne spadajte v val maščobe nič; namesto tega zaužijte zdrave maščobe iz oljčnega olja, orehov in rib (omega 3) v zmernih količinah. Maščoba pomaga tudi pri nadzoru lakote.
Ne pozabite, da je izguba teže tako preprosta kot vsota in odštevanje: morate zapisati več, kot porabite. Če shranjujete maščobo v trebušnem predelu, lahko izguba samo 4,5 kg povzroči razliko v oblazinjenju vaših hlač.
Modelirajte svoje jedro
Zdaj, ko imate navado, da ostanete aktivni in se zdravo prehranjujete, se vaše stranske maščobe verjetno krčijo. Obstaja več vaj, ki pomagajo utrditi in določiti vaš trebuh. Dobite zdravniško žogico v telovadnici ali pa jo kupite, če vadite doma. Te utežene kroglice nudijo odpornost, saj velike plastične kroglice silijo jedro vašega telesa, da težje delajo, da ohranijo ravnotežje, medtem ko delajo sit-up. Ponujajo tudi več gibanj za vsako ponovitev. Opravljanje sit-upov na medicinski krogli pomaga tudi pri preprečevanju poškodb hrbtenice. Prosite osebnega trenerja, naj vas nauči nekaj potez ali kupite videoposnetek osnovnih vaj za krepitev jedra.