Vsebina
Pisanje vključuje stalno gibanje, ki lahko povzroči otekanje in bolečino v zapestju. Pisanje pogosto lahko povzroči sindrom karpalnega kanala: draženje in stiskanje mediana živca. To stanje lahko nastane tudi zaradi dejavnosti, kot so igranje žogice, pisanje, slikanje, šivanje, uporaba računalniške miške, uporaba orodja za vibriranje in tipkanje. Vadba za zapestje olajša bolečino in poveča prožnost zapestja, ko pišete.
Vaja za zapestje
S svojo desno roko, z dlanjo navzgor, naredite ohlapno pestjo. Vzemite levo roko in rahlo pritisnite na zaprto desno roko. Upirajte se moči vaše leve roke, jo potisnite s svojo zaprto roko pet sekund. Nato zavrtite desno roko ob strani dlani in pet sekund stisnite sklepe prstov proti levi roki. Desna roka mora biti še vedno v dlani leve roke, desno pa zavrtite tako, da palec zapre stran. Medtem ko je v tem položaju, pritisnite desno roko za pet sekund. Po končani vaji z desno roko postopek ponovite z levo roko.
Krogi z zapestji
Krogi s zapestji lahko preprečijo sindrom karpalnega tunela. Pritisnite drugi in tretji prst desne roke skupaj in ga povlecite navzgor. Medtem ko so v tem položaju, s kroglicami naredite kroge v smeri urinega kazalca. Pred šestimi ponovitvami vaje opravite pred levo roko.
Uveljavljanje voščila
Pozdravna vaja zahteva, da držite desno roko blizu rame. Držite prste skupaj in dlan vam bo izginil. Položaj spominja na pozicijo v višini ramen. Upognite si prste nazaj, jih držite skupaj s svojo levo roko in držite ta položaj pet sekund. Odprite še vedno upognjene prste in držite ta položaj pet sekund. Vajo ponovite z levo roko.
Upogibanje zapestij
Upogibajte vaje za zapestje in upognite zapestje. Opravite to vajo ali sedite. Lahko jo izvajate, medtem ko sedite za mizo. Podaljšajte roke naravnost in vzporedno s tlemi. Začnite z zapestji v nevtralnem položaju z dlanmi obrnjenimi v tla. Povlecite zapestja nazaj in prste usmerite proti stropu. Nato prste približajte tlom in upognite zapestja. Med vadbo držite prste naravnost. Naredite šest ponovitev vadbe in spustite roke.