Vsebina
Nočni krči nog so nenadno krčenje mišic nog, ponavadi v tele. Ti krči so lahko zelo boleči, do te mere, da vas zbujajo iz globokega spanca. Tveganje za krče v nogah se s starostjo poveča. Več kot 70% starejših se lahko pojavi v nočnih krčevih. Možni vzroki krčev v teletu so preobremenjenost mišic, dolgotrajno sedenje ali stajanje, prehranske pomanjkljivosti ali dehidracija. Na srečo je nekaj korakov, ki jih lahko naredite za preprečevanje spopadov telet.
Navodila
-
Pijte tekočino čez dan, da preprečite dehidracijo. Vključite 200 do 500 ml tonične vode. Tonikova voda vsebuje kinin, ki lahko pomaga zmanjšati mišične krče tako, da zmanjša razdražljivost živcev.
-
Nosite nizke, udobne čevlje, ki zagotavljajo dobro podporo. Če je mogoče, ne nosite čevlje s peto.
-
Raztegnite mišice nog trikrat na dan. Roke položite na steno in vzemite korak ali dva nazaj, dokler noge niso ravne. Držite pete na tleh, dokler ne začutite močnega raztezanja telet. Zadrži deset sekund.
-
Vsak večer spustite rjuhe in odeje na noge vaše postelje. Zložena posteljica lahko potiska noge, kar povzroči zožitev telečjih mišic.
-
V prehrano vključite živila, bogata s kalijem, kot so banane, marelice, paradižniki, brokoli, zelje, grenivka in pomaranče. Prehrana s pomanjkanjem kalija lahko povzroči krče tele.
-
Pred spanjem položite v teleta vrečo tople vode.
-
Zmanjšajte vnos sladkorja in kofeina, saj lahko ovirajo absorpcijo vitalnih hranil iz hrane v vašem telesu.
-
Pred spanjem vadite na vadbenem kolesu.
-
Spi s prsti navzgor, ne navzdol ali ob straneh.
Kako
- Ko se zgodi krč v teletu, poskusite z masažo skrčene mišice z ledom ali z roko.
- Vroča kopel s soljo za kopanje lahko sprošča krče.
- Masažo tele z arnijsko kremo masirajte. Kremo lahko kupite v večini naravnih trgovin.
Obvestilo
- Poiskati zdravniško pomoč, če imate stalne krče ali če moti spanje.
Kaj potrebujete
- Tonična voda
- Nizki čevlji
- Živila, bogata s kalijem
- Vreča za vročo vodo
- Vadbena kolesa