Vsebina
Dihanje je del plavanja, v katerem se izgublja tehnika mnogih plavalcev. Praksa je trajna, zato uporabite naslednje vaje, da boste imeli boljšo tehniko dihanja pri prostem plavanju. Med prilagajanjem novemu treningu uporabite račje noge, dokler se ne počutite dovolj udobno, da se lahko osredotočite na svojo tehniko brez njih.
Vadba stranskega dihanja
Ta vaja uči lateralno dihanje. Ležite na levi strani z levo roko (spodaj) nad glavo in desno roko (zgornji del) na telesu. Obrnite glavo, tako da gledate po levi pazduhi na dnu bazena. Naj bo vaš trebuh obrnjen proti steni, ne stropu ali dnu bazena. Začnite s podporo, tako da levo pazduho pritisnete na dno bazena in tako preprečite, da bi boki padli (desno rame je tik nad površino). Izdihnite, ko je obraz potopljen. Ko potrebujete dih, nežno obrnite glavo, da si ogledate desno ramo. Vdihnite, nato pa obrnite obraz na dno. Ko pridete do konca bazena, ponovite vajo na desni strani.
Vaja za dihanje z eno roko
Z vdihovanjem podporne roke vas ta vaja uči, da ohranite ravnotežje med dihanjem. Predstavljajte si, da je nekdo z desno roko zavezal pas in plaval s prosto levo roko. Če želite vaditi dihanje, se pretvarjajte, da je brada pritrjena na desno ramo (razen na roko). Medtem ko se leva roka okreva nad vodo, poglejte dno bazena čez desno ramo. Ko leva roka vstopi v vodo, s potegom potegnite na levo stran. Bodite pozorni na desno ramo in vaš obraz se bo seveda izlegal iz vode, ko se boste kotali na levo stran. Ko je roka roke nazaj na bok, zavrtite desno stran (in obraz) nazaj pod vodo in izdihnite, ko se roka obnovi. To vam lahko pomaga, da si predstavljate, da je krošnja glave do trtice, okoli katere se vrti. Ko pridete do stene, pojdite nazaj z desno roko.
Dvostransko dihanje
Dvostransko dihanje je, ko vdihnete čudno število možganskih kapi, tako da lahko dihate na obeh straneh. Na primer, tri udarce bi bile levo, desno, levo in dihale; desno, levo, desno in dihaj. In tako naprej. Dvostransko dihanje je lahko dovolj za odpravo vseh slabih navad, ki ste jih pridobili. Če ne morete dihati na obeh straneh, najprej vadite dihanje na "napačno" stran med ogrevanjem. Takoj, ko lahko, trenirajte dihanje v vseh treningih. Kot vedno, ne pozabite izdihniti, medtem ko je obraz potopljen.