Vsebina
Ljudje vseh starosti lahko koristijo vadbo. Pri nekaterih starejših je lahko težko zaradi slabosti v nogah, ravnotežja ali drugih težav. Vaje za sedeče noge so lahko rešitev. Pomagajo povečati moč noge in izboljšati cirkulacijo. Nikoli ne zaženite programa, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom. Starejši, zlasti, bi morali vprašati zdravnika, kakšne vrste vaj naj poskusijo in katerim se izogniti.
Podaljšanja nog
Preprosta vaja je podaljšanje noge. Sedite pokonci na stolu, držite ob strani roke. Z desno nogo, ki je trdno postavljena na tla, počasi raztegnite levo nogo in jo navdihnite med postopkom. Pustite ga vzporedno s tlemi. Držite položaj in preštejte do tri, nato ponovite štetje in izdihnite pri spuščanju noge. Držite trup še vedno in naravnost ves čas. Po več ponovitvah izmenjujte noge in ponovite. Začnite počasi in povečajte število ponovitev na podlagi vašega zdravniškega priporočila.
Kvadricepsi
Združite podaljške nog z enostavno vadbo, ki deluje na stegenske mišice. Sprostite normalno podaljšanje noge. Medtem ko je noga v zraku, zategnite mišice okrog kolena in štejte do pet. Sprostite in spustite nogo. Začnite s štirimi ponovitvami na vsakem udu.
Gležnjaki in golenice
Enostavno uresničevanje gležnja je krog. Dvignite nogo rahlo in petkrat zavrtite gleženj v polnem krogu, nato pa petkrat obrnite in zavrtite v nasprotni smeri. Pokličite in ponovite z drugim gležnjem. Odlična vaja za noge je dviganje prstov na nogah, ohranjanje pete na tleh in večkratno dotikanje tal, ki občutijo raztezanje na zadnji strani noge.
Band
Mnogi ljudje vseh starosti dodajajo transparente na stolu vaje. Ti trakovi so narejeni predvsem iz elastičnega in prihajajo v različnih ravneh napetosti. Vaja vključuje zavijanje enega konca pasu okoli stopnice in držanje drugega konca v rokah, nežno lupkanje. Druga je, da pritrdite krilo na noge stolu in nato položite noge v elastiko, počasi dvignite noge eno po eno na tla. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden uporabite trak v urniku vadbe.
Druge konference
Pri vadbi nosite udobno in primerno obleko. Razmislite o tem, da bi vašo najljubšo glasbo postavili v ozadje, s tem da bi utrip pomagali pri štetju in naredili vadbo bolj zabavno. Poiščite partnerja ali vsaj nekoga, ki bo odgovoren. Kot je navedeno prej, se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom programa vadbe.