Vsebina
Leg Press pomaga zgraditi močno telo in poveča prožnost. Kvadricepsi, teleta, stegenske mišice in gluteus se med nogo pritiskajo in širijo. Z navpičnim aparatom za stiskanje nog in mreno čez ramena boste lahko izvajali počep in se vrnili v stoječi položaj. Tako kot krivulja kolen in spodnji potop telesa se tudi mišice nog krčijo. Ko se odmika, sprošča pritisk iz mišic, zaradi česar dihalne spremembe v mišičnih vlaknih gorijo in rastejo. Z izdelavo lastnega stroja za stiskanje nog boste doma ustvarili zdravo telo in prihranili denar za drago opremo.
Korak 1
Izmerite in izrežite dve plošči dolžini 58 cm in dve plošči dolžini 86,5 cm ter plošči 5 cm x 14,5 cm. Izmerite in izrežite štiri plošče velikosti 10 cm x 14,5 cm. Les postavite v pravokotnik, tako da bo vsak kos 58 cm spredaj in zadaj, vsak kos 86,5 cm pa bok. Postavite blok 10 cm x 14,5 cm v vsak kot. Ves les mora biti navpičen, vogali morajo biti poravnani z lesenimi bloki. Na vsakem koncu vsakega ogrodja na 1,2 konca pritrdite in privijte les z vijakom 1,2 cm
2. korak
Izmerite in izrežite dve 1,98 m dolgi deski z lesom 5 cm x 14,5 cm. Ti kosi bodo stojala za Leg Press. Dno vsake plošče izvrtajte in privijte znotraj in na zadnji strani stranskih konstrukcij. Morali bi biti naravnost navzgor. Izmerite in označite višino, ki naj bi jo segala ramena vzdolž vsakega stojala.
3. korak
Izmerite in izrežite dve 19 cm dolgi deski z lesom 5 cm x 14,5 cm. Ti deli bodo roke za držanje palice. Narišite krivuljo 1 cm, 3 cm od sprednje strani vsake roke. Za rezanje te krivulje uporabite ročno žago. Krivulja bo kraj za počitek.
4. korak
Vrtajte in privijte roke v višini ramen v oznake znotraj vsakega stojala. Z dvema vijakoma pritrdite vsako roko in poskrbite, da bodo ukrivljeni konci obrnjeni navzven in navzgor. Postavite palico med roke. Na vrh palice položite utež in zagotovite, da so meritve enakomerne. Po potrebi prilagodite