Vsebina
Večina ljudi ustvarja napetost v vratu in hrbtu. Ko smo napeti, je težnja dvigniti ramena, jih pustiti naprej ali jih upogniti navznoter. Vse to vznemirja zgornji del našega telesa in povzroča bolečino in togost vratu in hrbtu. Raztezanje in krepitev trebušnih in ledvenih mišic, poleg hrbta in prsnega koša, pomagata ostati usklajeni in zmanjšujeta lokalno napetost.
Odprtina prsnega koša
Držite roke za hrbtom s prsti, ki kažejo na tla. Dvignite prsi in držite glavo naravno, ne da bi se brado krčila.Potisnite eno lopatico proti drugemu, utrdite trebuh in blago povlecite nazaj. Sprostite roke in pustite roke obešene. Zadržite 20 sekund in spustite. Ponovite petkrat.
Odpiranje obale
Držite roke pred prsmi, kot da bi poskušali držati veliko žogo. Ujemite brado, utrdite trebuh in nagnite medenico nazaj, ko telo pripelje naprej. Upognite brado, vendar se izogibajte dvigu ramena. Telo mora zapomniti vprašaj. Roke držite in raztegnite. Na zgornjem delu hrbta se počutite rahlo. Zadržite 20 sekund in spustite. Ponovite petkrat.
Vrtenje glave
Nagnite glavo naprej in jo obrnite v smeri urinega kazalca. Z gladkim, nadzorovanim gibanjem, naj bodo ramena sproščena in ne pustite, da bi bila glava povsem upognjena. Ponovite petkrat in nato zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca.
Dvigovanje ramen
Dvignite ramena proti ušesom tako visoko, kot lahko. Zadržite sekundo in spustite. Ponovite petkrat.
Posreduj nagib
Stopite s stopali na širino bokov. Držite noge naravnost, vendar ne zakrivajte kolen. Vsako roko postavite na višino stegna in se nagnite naprej, dokler se vaše telo ne vzporedi s tlemi. Obraz naj bo obrnjen naprej, oči pa na tla. Roke naj ostanejo na nogah za podporo in se še naprej nagibajo, dokler vam glava ne kaže na tla. Če je potrebno, upognite kolena, da vam olajša raztezanje. Prekrižajte roke tako, da se bo vrh glave dotaknil zloženih rok. Držite se v položaju vsaj 20 sekund, tako da vam gravitacija potegne hrbtenico. Roke položite za noge in počasi se vzpenjajte z rokami za podporo. Ponovite petkrat.
Kobra
Ležite na želodec z dlanmi ob ramenih. Držite boke ravno na tleh, ko iztegnete roke in dvignete zgornji del telesa. Naj bodo oči osredotočene na steno, ramena navzdol in prsi dvignjena. Roke bi morale biti tik pod rameni. Zategnite trebuh, da se izognete prekomernemu podajanju hrbta. Če ne morete priti do rok, se naslonite na komolce in roke obesite na prsi. Zadržite vsaj 20 sekund in ga spustite. Ponovite petkrat.