Vsebina
Anksiozne motnje so najpogostejša duševna motnja v Združenih državah in prizadenejo milijone ljudi. Glede na spletno stran Združenja ameriških anksioznih motenj so na voljo številne učinkovite terapije in vaje za zdravljenje simptomov anksioznosti. Vaje za samopomoč, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje anksioznosti, vključujejo vodeno meditacijo, dihalne vaje in vaje za sprostitev.
Vodena meditacija
Meditacija je praksa, ki jo zelo cenijo poslovni ljudje, verski voditelji, duhovni zdravilci in navadni ljudje. Razlika med vodenimi in ne vodenimi meditacijami je, da vam vodena meditacija daje neke vrste scenarij, ki mu sledite, ko meditirate. Dobite vizualni vodnik, spodbudo in tehnike za nadzor dihanja in lajšanje stresa. Vodene meditacije vam lahko pomagajo pri spopadanju z anksioznostjo, saj se je pokazalo, da ta tehnika zmanjšuje srčni utrip, ustvarja občutek miru in dobrega počutja ter zagotavlja pozitivno samopodobo. Razdelek o virih na koncu tega članka vsebuje povezave do spletnih mest, ki ponujajo vodene meditacije, ki jih lahko uporabite v prostem času. Ko vodite meditacijo, ne pozabite, da potrebujete le pet do deset minut. Če imate tesnobo, bi bilo dobro, da poskušate meditirati, preden se soočite s situacijo, ki se vam zdi stresna, kot je bivanje v kraju z velikim številom ljudi ali na majhnem območju.
Vaje za dihanje
V skladu s filmom Therese J. Borchard "5 preprostih vaj za nadzor nad anksioznostjo" dihanje skozi diafragmo ustvarja občutek dobrega počutja in miru. Zato se, ko začnete občutiti tesnobo, osredotočite na upočasnjevanje dihanja in vnašanje zraka v pljuča. To vam bo razbremenilo napetost in vam pomagalo umiriti. Članek "Dihalne vaje" na HolisticOnline.com predlaga, da stopala ločite na enako širino kot vaša ramena in počasi vdihnite, ko dvignete roke nad glavo. Izdihnite in obrnite roke proti nebu. Znova vdihnite in počasi obračajte roke proti tlom in počasi spuščajte roke, ko iz nosnic pride zrak. To vajo lahko ponovite zaporedoma, da boste učinkovitejši. Ta tehnika vas prisili, da se osredotočite na svoje dihanje in vaše telo, da ne boste pozorni na vaše skrbi.
Vaje za sprostitev
Članek "Tehnike sprostitve" iz MayoClinic.com predstavlja vrsto tehnik sprostitve, ki jih lahko uporabite, ko se počutite zelo zaskrbljeni. Posvetujte se tudi z zdravnikom ali strokovnjakom, da vam da dodatne nasvete in tehnike za duševno zdravje, še posebej, če se začnete počutiti neprijetno ali v stiski med izvajanjem teh metod.
Vizualizacijo lahko uporabite za zmanjšanje tesnobe tako, da se predstavljate v mirnem okolju. Vizualizacija je nekoliko zavajajoč izraz, ker čeprav si predstavljate videz kraja, vključite tudi vse svoje čute in domišljijo kot dotik in vonj. Na primer, če je vaše mirno območje odprto polje, kot celotna zelena dolina, ne boste le videli dolino, temveč boste tudi v zraku začutili rahlo sladek vonj detelje, veter pa bo rahlo občutil vašo kožo. . Na začetku boste morda imeli težave pri postavitvi "slike", vaje za sproščanje zahtevajo vajo, bolj boste počutili bolje.
Poskusite lahko tudi progresivno sprostitev mišic, pri kateri se raztezate mišične skupine (kot mišice nadlakti) in jih počasi sprostite. To lahko storite po vsem telesu od stopal do obraza. (Morda boste presenečeni nad količino napetosti, ki jo nosite na obrazu.) Progresivna sprostitev mišic vam lahko pomaga tudi, da zaspite, če imate težave s spanjem zaradi tesnobe.