Vsebina
Prilagodljivi telovniki za težo se uporabljajo v številnih programih za šport in trening moči, saj hitro izboljšajo mišično moč in vzdržljivost. Če ga uporabljate med vadbo ali treniranjem za določen šport, boste sčasoma povečali svojo vzdržljivost in mišično zmogljivost. Tehtajo lahko med 4 in 90 kg, zato je povečanje teže preprosto kot nakup težjega telovnika.
Racing
Daj na telovnik in teči. Tek je dobra vaja za povečanje vzdržljivosti. Večina programov usposabljanja vključuje vožnjo, ker je potrebna za večino športov, saj povečuje kapaciteto pljuč. Tudi šport, kot je plavanje, vključuje vožnjo za povečanje mišic nog. Telovnik za telesno težo poveča vzdržljivost vadbe in poveča učinkovitost teka.
Arm zavoje
Dodatna teža telovnika omogoča bolj učinkovito upogibanje. S povečanjem teže in dejstvom, da ima telovnik enakomerno porazdeljeno težo, nudi majhno odpornost v primerjavi z izvajanjem brez njega. Dajte jopič in ostanite v upogibnem položaju. Pridružite se nogam, pustite roke na širini ramen in okrepite hrbet. Dihajte, ko se spuščate po telesu in pustite, da se zrak dvigne. Naredite serijo 10 ponovitev za začetek in postopno povečanje, ko se telo navaja na telovnik med vadbo.
Polichinelo
Polikinel poveča moč in odpornost spodnjega dela telesa. Uporablja se v programih usposabljanja kot alternativa preskakovanju vrvi. Postavite telovnik, pustite roke proste in začnite izvajati vajo. Začnite z nogami skupaj in z rokami navzdol; skočite in pristajte z nogami v širini ramena in roke nad glavo. Skočite nazaj in pristajte v izvirnem položaju z rokami ob strani in nogami skupaj. Vajo večkrat ponovite. Ta vaja trenira odpornost in gradi mišice. Telovnik poveča odpornost, vendar ne povzroča pritiska na sklepe.
Lunges
Pljuča so bolj učinkovita pri telovniku. Moč nog in odpornost se sčasoma izboljšata. Začnite z nogami skupaj, z rokami na bokih in hrbtu naravnost. Postavite eno nogo naprej in spustite telo. Stopite navzdol, dokler sprednja noga ni pod kotom 90 stopinj, zadnja noga pa je raztegnjena. Vrnite se na začetni položaj in naredite korak nazaj. Ponovite z nasprotno nogo. Med vadbo vedno držite hrbet naravnost.