Vsebina
Kako vaditi trebuh med sedenjem. Vstavljanje trebušnih vaj v vaše aktivnosti v telovadnici ali celo doma lahko zmanjša povešanje trebuha. Vendar pa ljudje porabijo toliko časa, da sedijo in potrebujejo več vaje, da bi opravili delo. Vaš želodec mišice raztegnejo in nastavite tako, da dvakrat na dan delate v trebuhu.
Navodila
-
Vedite, da je dobra podpora za hrbet bistvena med vsako vadbo. Prenehajte s sit-upi, če imate kakršnokoli bolečino ali nelagodje v katerem koli delu hrbta. Če nekaj boli, je vaše telo prosilo, da se ustavi. Bolečina ne pomeni, da delate dobre vaje.
-
Začnite s svojim abs. Sedite v svoj stol in uredite držo od zadaj. Prekrižajte roke pod prsmi. Začnite s sit-upi, tako da potisnete prsi navzdol, dokler ne začutite, da se mišice trzajo. Vrnite se v sedeč položaj.
-
Enako naredite tako, da jo ponovite šestkrat. Počivajte in dokončajte, koliko kompleta šestih vam ustreza. Med vadbo držite trebuh. To vajo lahko opravite tudi z iztegnjenimi rokami in križem nad drugo do komolcev. Izogibajte se dvigovanju rok nad višino ramena.
-
Vlecite se z nogami. Sedite naravnost, blizu konca vašega stola. Držite se za roke stola ali na sedežu za podporo. Nagnite zgornji del trupa ali ramena rahlo nazaj, pri tem pa držite hrbet naravnost. Podaljšajte noge naravnost s prsti, obrnjenimi navzgor.
-
Spustite noge na tla in se izogibajte, da se pete dotikajo tal. Držite trebuh, ko globoko dihate in izdihnite. Naredite serijo šestih ponavljanj za dviganje. Dvignite noge do stola, ki je postavljen tik pred vami, za bolj zahtevno vajo.
-
Naredite povratne sit-up. Sedite blizu konca svojega stola z naravnimi hrbti. Držite roko na stolu ali na sedežu. Rahlo nagnite ramo nazaj in dvignite kolena do prsi. Spustite stopalo na tla in opravite šest ponovitev. Držite mišice trebuha in dihajte. Naredite čim več kompletov.
-
Zategnite trebuh med povratnimi sit-upi za večji izziv. Držite ramena dol in vrat sproščen, da zmanjšate napetost. Naredite čim več nizov šestih ponovitev, kot lahko.
-
Naredite vajo kolesa. Začnite z enakim položajem, kot ste ga uporabili za obratni trebušni. Tokrat nagnite ramena nazaj. Držite hrbtenico naravnost. Držite se za roke stola ali sedeža. Noge in noge premešajte, kot da bi vozili kolo. Ne pustite, da se vaše noge dotikajo tal in štejejo do približno trideset.
-
Naredi can-can brcne. Sedite blizu roba stola in se naslonite nazaj, pri tem pa vedno držite hrbet naravnost. Položite ramena na stol. Držite kolena in noge skupaj in jih dvignite. Začnite jih razširjati, najprej na stran, nato na sprednji in na drugi strani. Ponovite celotne premike za več nizov šestih ponovitev. Premor in držite položaj šest sekund, s čimer povečate svojo trebušno moč.