Vsebina
- Uvod
- Vzemite kavbojke
- Imejte si cilj
- Začni počasi
- Popravi koledar
- Uporabite to, kar imate doma.
- Spremenite svoje okolje
- Poiščite telovadnico z obrazom
- Pojdi v skupino
- Spremenite svojo rutino
- Prepričajte se, da ste postavili cilje
Uvod
Poslušali smo vse vrste izgovorov, nekateri smo si sami ustvarili: "Zelo sem zaposlen"; "Nimam denarja za telovadnico"; "Utrujen sem, da delam tekalno stezo", med mnogimi drugimi. Toda v resnici so vsi različica dobrega starega "ne danes". "Vsakdo ima utemeljitev," pojasnjuje Rachel Cosgrove, avtorica "Preboja ženskega telesa" in kolumnistka revije Women's Magazine. "Da bi to spremenili, poiščite motivacijo. Kaj morate spodbujati k usposabljanju." Za najboljše rezultate in lenobranost, ustvarite preprost, realističen vodnik, da boste bolj aktivni.
Vzemite kavbojke
"Vzemite tiste kavbojke, ki se ne zaprejo več, kar ima vsaka ženska v garderobi," predlaga Rachel. So dober pokazatelj, kako ste, saj teža ni najboljši način za merjenje vašega napredka. Če se ukvarjate z močnim treningom, se lahko vaša telesna teža poveča, ker pridobivate mišice. Vstopanje v kavbojke, ki so bile nekoč preozke, je način, da opazite to razliko. "Rezultati niso vedno vidni v teži," pojasnjuje Rachel.
Imejte si cilj
Namesto razmišljanja o tem, kako želite biti, se osredotočite na to, kako boste to dosegli. Rachel priporoča ciljanje "vedenjskih ciljev" in ne "dolgoročnih ciljev". Z dolgoročnimi cilji imate v mislih, kaj poskušate doseči, kot je izguba določene količine teže. Že vedenjski cilj je že nekaj, kar lahko storite. Nihče ne izgubi 5 kg čez noč, lahko pa vstane in gre na sprehod.
Začni počasi
Ne gredo preveč žejne v lonec. Namesto preobremenitve z vajami poiščite nekaj, kar je praktično in predvsem možno. Rachel predlaga, da se počasi začne, da se vadijo 30 minut dva dni na teden. "Zavedajte se tega dosežka. Boste se počutili malo bolje in morda določili nekoliko težji cilj za naslednji teden," svetuje pisatelj.
Popravi koledar
Načrtujte nekaj časa zase. Začnite s pisanjem "VEDENJE" v svojem koledarju, tako da lahko predvidite in prilagodite ta kratek premor svojemu tesnemu urniku. Če ste utrujeni od treninga, se zavedajte, da se bo končalo v nekaj minutah. Še bolje: to situacijo obravnavajte kot "neprivlačen" trenutek, srečanje s samim seboj.
Uporabite to, kar imate doma.
Ali nisi pripravljen iti v telovadnico? Prvi korak je izstop iz kavča. "Za začetek programa vadbe ni potrebno veliko. Lahko začnete takoj, ko delate s svojo telesno težo v dnevni sobi," pojasnjuje Rachel. "Obstaja veliko vaj, ki uporabljajo težo lastnega telesa, delajo skvot, sedenja in sklepe, so odlične vaje, ki jih lahko opravite doma," pravi.
Spremenite svoje okolje
Vstani, premakni se in izstopi iz hiše. "Ko je kavč okoli, ga je težko izvleči ali se mu takoj ne vrne," pravi Rachel. "Potrebujete spremembe." Čeprav je prostor dober kraj za začetek telesnih dejavnosti, se lahko na koncu motite od cilja. Izogibajte se motenj doma in poiščite drug kraj.
Poiščite telovadnico z obrazom
Če vam ni všeč vzdušje telovadnice, v katero greste, ne boste želeli iti nazaj tja. Akademija vas ne more prestrašiti. Če vam saradons grunting, ko dvigovanje uteži ali samo malo pizde, da se počutite neprijetno, je čas, da ocenite svoje razmerje s telovadnico. Rachel predlaga, da iščete edinstveno žensko ali iščete lepše mesto za vadbo. Tudi če je telovadnica predaleč, tudi to ne bo pomagalo.
Pojdi v skupino
Ne hodite sami. "Obstaja veliko žensk, kot si ti, ki ne marajo vaditi, vendar jih imajo," pravi Rachel. "Motivira, navdihuje in vam pomaga, da se vrnete naslednji dan," pojasnjuje. Biti del skupine vas bo motiviralo. Biti med ženskami, ki razmišljajo in čutijo, kot vam bo dala pogum, da nadaljujete.
Spremenite svojo rutino
Naj bo vaša rutina sveža. "To je res cikel," pojasnjuje Rachel. "Ko prvič naredite prvi korak in prvi dan vadite zdravo prehrano, je naslednji dan lažje ponoviti," pravi pisatelj. Če ste utrujeni od rutine, naredite hrano na drugačen način ali poskusite nekaj novega. Nastavite nov cilj in dobite novo spodbudo, tako da ne boste tvegali, da ne boste izstopili iz cikla vadbe.
Prepričajte se, da ste postavili cilje
Spomni se, zakaj si prišel s kavča. Če ste končno prišli v te kavbojke, poiščite nov cilj. "Pomisli, zakaj to počneš," predlaga Rachel. "Vedno si morate prizadevati za močno motivacijo, da sledite svojemu usposabljanju," pravi pisatelj. V dneh, ko raje ne greste v telovadnico in ostanejo v postelji, se je spomnite. "Ne pozabite, kako se počutite ob koncu treninga, kako ste zadovoljni. Nikoli ne obžalujete vadbe," pravi.