Kako do trdnega orožja

Vsebina

Navodila
Kako

Če ste izgubili veliko telesne teže, so lahko roke še vedno mehke in ohlapne. Spodnji del je večinoma največji krivec, ko gre za mlahavo orožje. Mišice so šibke, če se ne izvajajo in lahko vplivajo na vašo samozavest in samospoštovanje. Za odpravo težave ni treba nositi dolgih rokavov. Obstaja veliko vaj, ki jih lahko vključite v vašo vadbo, ki vam bo pomagala utrjevati biceps in triceps.

Navodila

Plavanje pomaga pri umirjanju rok (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Opravite sklepe. Stojte na rokah in roke blizu, da se prsti dotaknejo. Bližje so, bolj boste delali triceps. Oblikujte diamant s kazalcem in palcem. Boke spustite tako, da bo vaše telo oblikovalo diagonalno črto, od ramen do kolen. Upognite komolce in spustite zgornji del telesa na tla. Medtem ko greste navzdol, naj bodo komolci obrnjeni vstran. Potisnite ga nazaj v začetni položaj. Prizadevajte si, da dokončate tri sklope dvanajstih ponovitev.
Vpeljite potop v banko. Sedite na tla pred stopnico ali klopjo. Raztegnite noge naprej. Postavite roke na sedež za seboj, s prsti, obrnjenimi naprej. Potisnite sedež in raztegnite roke, da dvignete zadnjico in stegna s tal. Upognite komolce in se nagnite nazaj proti tlom. Izogibajte se dotikanju tal in ponovno pritisnite sedež, da vstaneš. Ponovite vajo. Izvedite tri sklope dvanajstih potopov.
Trdna prednja stran roke z biceps uteži. Tudi če je zadnji del nadlakta bolj dovzeten za povešanje, mora biti tudi spredaj trdno, da se ustvari dobro ravnovesje. Držite dumbbells v vsaki roki, z dlanmi obrnjena proti telesu. Upognite svoj desni komolec in dvignite dumbbell, medtem pa počasi obračajte dlan, tako da je zdaj obrnjena proti telesu. Premaknite bučo proti rami in jo obrnite, medtem ko jo spustite v začetni položaj. Vajo ponovite z levo roko. Izvedite dvanajst ponovitev in tri sklope.
Za izgradnjo mišic rok uporabite veslaški stroj v telovadnici. Remar ponuja dobro kardiovaskularno vadbo, ki je potrebna za vzdrževanje zdrave telesne teže in tudi za utrjevanje in toniranje rok. Če imate dostop do čolna na vesla, lahko to storite na vodi. Ustvaril bo odpornost in pomagal utišati orožje.
Pojdi plavati. Plavanje tonira celotno telo, izboljšuje vzdržljivost in kuri kalorije. Plazenje in prsni obroč sta dobra tehnika za napenjanje rok. Postopoma povečujte čas, ki ga nič, kot postanete močnejši, ne boste preveč vadili.