Vsebina
Obnovitev pred zlomom kolka je izjemno boleč in dolgotrajen proces, ki bo na koncu zahteval fizično terapijo doma. Te vaje je treba izvajati s pomočjo pooblaščenega fizioterapevta, lahko pa tudi sami, pod nadzorom druge osebe.
Gremo v posteljo
Pomikanje skozi posteljo brez bolečin je pomembno pri okrevanju od zloma kolka. Skupne vaje za to vključujejo: valjanje po postelji, sedenje v postelji, gibanje od ene strani do druge in premikanje nog. Bolniki morajo poskusiti deset ponovitev vsake vadbe, vendar se lahko začnejo z manj, odvisno od stopnje bolečine.
Vstopiti in izstopiti iz postelje
Vstopanje in izstopanje iz postelje je bistvenega pomena tudi za to, da se lahko sprehodite po hiši. Vaje vključujejo dviganje telesa iz postelje, spuščanje 1,50 m, hoje 1,50 m nazaj v posteljo. Čeprav na videz zamudno, so ti gibi narejeni tako, da regenerirajo vitalne mišice, ki bodo pomagale pri procesu okrevanja.
Vstopite in izstopite iz tuša
Te vaje so zelo podobne vnašanju in izstopanju iz postelje, vendar zahtevajo več gibanja, ker ste prisiljeni dvigniti nogo in upogniti boke. Ta vaja se ne sme izvajati, dokler ne morete hoditi razmeroma dobro brez pomoči sprehajalca. Ravnovesje je prav tako bistvenega pomena, saj bodo površine vedno mokre, ko to počnete vsak dan.
Raztezanje / dihanje
Nekateri fizioterapevti vključujejo vrsto odpornih in raztezajočih vaj za boljši razvoj mišic za stabilnost kolka. Vključujejo gibljivost upogibanja kolka, vaje z elastiko in se vzpenjajo po stopnicah po stopnicah. Vaš napredek v obnovitvenem ciklu bo določil težavnost teh vaj.