Vsebina
Slaba kolena lahko povzročijo poškodbe, bolečine in zmanjšano gibljivost. Na srečo se kolena dobro odzivajo na vadbo in se lahko okrepijo in trenirajo. Okrepitvene vaje zmanjšajo tveganje poškodb in celo pomagajo pri lajšanju bolečine, povezane z artritisom, protinom, okužbami in poškodbami. Po mnenju klinike Mayo "bo krepitev mišic okrog kolen bolj stabilna."
Navodila
-
Stojte skupaj z nogami v isti smeri, kot so vam ramena in roke ob straneh.
-
Z desno nogo naredite velik korak naprej in spustite telo na tla s kolenom, ki se skoraj dotika tal.
-
Z desno nogo se vrnite v prvotni položaj in ponovite na drugi strani, tako da z desno nogo stopite naprej.
-
Naredite tri sklope po 10, trikrat na teden. Ko okrepite kolena, premaknite dodatne uteži, držite teže od 2 do 5 kg.
Vlagali
-
Stojte naravnost z nogami v isti smeri kot vaša ramena.
-
Postavite žogo med kolena. Zategnite noge, da preprečite padanje krogle.
-
Agache, upogibanje kolen, dokler ne tvorijo 90 ° kot s tlemi. Kolen ne upogibajte s prstov. Med gibanjem držite kroglo.
-
Vrnite se v prvotni položaj. Naredite tri sklope po 10 do 12 čepov trikrat na teden.
Čučenje z žogo
Kaj potrebujete
- Košarka ali nogometna žoga