Vsebina
Zadnjica je mišica na zadnji strani stegna tik pod zadnjico.On je seveda najšibkejša mišica za noge in najbolj nepredvidljiva v okrevanju od poškodbe. Naslednji koraki vam bodo razložili najvarnejši način za oživitev in okrepitev vaše tetive po poškodbi.
Navodila
-
Postopek začnite z ogrevanjem prizadetega območja s termalno vrečko ali drugim medijem vsak dan.
-
Celotno območje kvadricepsa in ličnic ovijte s tesnim obročem čez dan med hojo in pred vsako vadbo.
-
Lezite na želodec, raztegnite nogo s poškodovano mišico in jo počasi dvignite, da jo pripnete čim bližje zadnjici. Vsako noč ponavljajte to vajo.
-
Če odhajate za trening odpornosti, lahko začnete v čepu brez kakršne koli teže in počasi premikate navzgor in navzdol, ne da bi na noben način popolnoma posekali. Noge naj se upognejo le 45-50 stopinj.
-
Stojte v čepu ali se nagnite nad trden predmet in poskusite narediti pol-čepenje s poškodovano nogo.
Navodila
Kako
- Poskusite se pomakniti navzgor in navzdol na žogo za vadbo.
Obvestilo
- Pred začetkom programa rehabilitacije se posvetujte s svojim zdravnikom. Če čutite veliko bolečine, takoj prenehajte.
Kaj potrebujete
- Nobeno orodje ni potrebno