Vsebina
Pilates in elastika za odpornost se lahko uporabljata skupaj za vadbo celega telesa. Uporabite lahko le uporovno elastiko ali pa skupaj s pilates kroglo ali s "Pilates Twist Board" za krepitev in toniranje celotnega telesa. Kupite komplet odpornih cevi z lahkim, srednjim in težkim kablom, saj so cenejši, če jih kupite skupaj.
Odporna elastika
Uporovno elastiko lahko uporabite za izdelavo Pilates vaj, saj je lažje uporabljati, ko pridejo z ročaji. Nekatere telovadnice ali studii Pilates lahko vključijo elastiko in so dober vir za poučevanje vaj. Nekateri kompleti elastičnih materialov imajo tudi DVD z navodili. Primer dobre Pilates vadbe za hrbet in roke je sedeti na tleh in razširiti noge pred seboj, ovijte elastiko okoli podplatov in držite ročico v vsaki roki z rokami, ki segajo tudi do vaši fronti. Držite se tako, da bodo dlani obrnjeni drug proti drugemu. Povlecite roke nazaj, tako da jih zložite. Med premikanjem položite komolce na bok. Držite hrbet naravnost, trebuh pa se bo med vadbo skrčil.
Vaje na ravnovesju
Swivel Swing Disc je zahtevna oprema za vadbo, ki je sestavljena iz premičnega diska, ki ostane, in odporne elastike, ki jih lahko držite v opremi. Dobra vaja za spodnji del telesa je naslednja: Stojte približno 1,2 metra od diska in postavite desno stopalo naprej in na vrh platforme. Dvignite levo peto, primite elastične trakove in držite roke ob straneh, jih zložite tako, da je elastika napeta. Upognite levo koleno in se spustite do tal. Ostanite tako, se borite proti napetosti. Platforma se bo želela vrteti, vendar jo lahko ohranjate s svojo nogo in mišicami središča telesa. Vaše telo bo hitro odkrilo, kako to narediti, in boste imeli veliko treninga. Bodite prepričani, da delate na obeh straneh enakomerno.
Pilatske vaje za žogo
Pilates Ball je dobro znano orodje za vadbo. Sedenje na žogo deluje središče preprosto, da vas drži na njem. Dodajanje odporne elastike vam bo dalo priložnost za delo več mišic v krogli. Vaja za ramena je bočna višina. Sedite na kroglo s hrbtom naravnost in trebuhom, položite noge na tla z narazenimi nogami na širino bokov in kolena na isti liniji gležnjev. V vsaki roki držite ročaj z rokami ob strani telesa. Dvignite jih vstran, raztegnite do višine ramena in jih vrnite na stran telesa. Bodite previdni z rameni in jih ne skrčite ali dvignite proti ušesom.