Vsebina
- Uvod
- Določite določene cilje
- Nastavite čas za sestanek
- Vizualizirajte novega sebe
- Mešajte
- Poiščite partnerja
- Imejte ustrezna oblačila
- Nadzor poškodb
- Bodite potrpežljivi
- Preglejte svoje cilje
- Naredite nekaj
- Čestitam vam
Uvod
Najboljša vrsta vadbe je, da jo spremlja sprememba življenjskega sloga. Ne pozabite, da bi morala biti odločitev za vaje za celo leto, ne le za nekaj tednov ali mesecev. Nasveti, ki smo jih pripravili, vam bodo pomagali ohraniti odločenost, dokler ne bo prišel čas za novo pot!
Določite določene cilje
Cilji za vaš napredek skozi vse leto vam pomagajo ostati osredotočeni in motivirani. Izberite, kaj je najboljše za vas, na primer 5-kilometrsko dirko ali sledite svojim otrokom, ko skupaj igrajo žogo. Uporabite te cilje kot del globalne zavezanosti zdravemu načinu življenja. Zapomnite si vsak cilj, ko načrtujete vadbo.
Nastavite čas za sestanek
Tako kot večina ljudi imate lahko težave pri prilagajanju telesne vadbe v vašo dnevno rutino.Vadite nekaj dni in določen čas, kar vam bo pomagalo pri izvajanju vaj namesto čakanja na prosti čas. Pomembno je ohraniti zavezanost. Samo vstop v telovadnico ne pomeni, da boste več vadili. Potrebujete rutino in se posvetite temu. Cilji usposabljanja morajo biti realistični in zabavni. Na ta način lahko izvajate vaje na vašem dnevnem redu in jih naredite za hobi, ne pa za obveznost.
Vizualizirajte novega sebe
Razmislite o tem, na čem delate. Nekaj vprašanj, ki jih je treba upoštevati pri ustvarjanju vaše vadbe, so: Kako želim ostati fizično? Lahko naredim te vaje? En del vadbe je razmisliti, kako želite oblikovati svoje telo. Različne vaje vas pustijo na različne načine. Na primer: če poskušate zgraditi moč v prtljažniku, tek ni najboljši način za dosego tega cilja.
Mešajte
V svoje rutine vključite različne vrste vaj, vključno z aerobnim treningom, močjo, ravnotežjem in prožnostjo. Načrtujte svoje vadbe za teden z izmenjavanjem vadb. Ne poskušajte vaditi moči dva dni zapored, vaše mišice potrebujejo počitek za okrevanje. Poskusite kolesarjenje, tek, jogo, plavanje, odbojko, squash ali katero koli drugo telesno dejavnost. Izberite dejavnost in se ji zavežite.
Poiščite partnerja
Partnerstvo za usposabljanje pomaga povečati motivacijo in odgovornost. Tudi vadba je prijetnejša. Poiščite prijatelja s podobnimi cilji in interesi ter načrtujte skupaj. To vam pomaga, da ostanete na pravi poti in vam olajša doseganje ciljev v dneh, ko potrebujete svojega prijatelja.
Imejte ustrezna oblačila
Poleg posebne opreme za vsako vrsto vadbe morate imeti tudi superge in udobna oblačila. Če najdete opremo, ki jo uživate in jo želite uporabljati, vam lahko pomaga ostati aktivna in izbrati bolj zdrav življenjski slog.
Nadzor poškodb
Vzemite ukrepe, da se izognete poškodbam tako, da se pred vsako vadbo ogrejete in redno raztezate. Če je kateri koli del boleče, položite led. Če je katera od mišic tesna, previdno raztegnite. Poskrbite za svojo prehrano in pijte veliko vode. Ne dovolite, da vam majhne nepredvidene situacije preprečijo doseganje zastavljenih ciljev.
Bodite potrpežljivi
Ne pozabite, da je ta celoten proces sprememba v vašem življenjskem slogu in zahteva potrpežljivost in predanost. Prvih nekaj tednov vadbe je najtežje, ker se vaše telo navaja na gibanje. Poleg tega zdravo hujšanje je tisto, ki se počasi doseže. Ohranite hitrost hujšanja od 400 do 800 gramov na teden. Morda se zdi malo, vendar je ta vrsta hujšanje, ki se lahko ohrani zdravo.
Preglejte svoje cilje
Ko boste napredovali skozi leto, boste morda ugotovili, da ne dosegate svojih ciljev ali pa jih ni zelo enostavno doseči. To je normalno in pomeni, da je čas za odmor in razmišljanje o tem, kje ste in kam želite iti. Morda boste ugotovili, da je vožnja veliko slabša od aerobne hoje, na primer. Prilagodite svoj načrt, da boste ostali motivirani in aktivni.
Naredite nekaj
Ne glede na to, kako kratek ali kratek je vaja, je početi nekaj boljšega kot nič. Usposabljanje, tudi če morate nekaj časa skrajšati sejo ali zmanjšati intenzivnost, pomaga ohranjati rutino. Biti v gibanju pomaga telesu ohraniti svoje cilje. Po enem ali dveh tednih počitka je zelo težko znova zagnati vadbo, če pa nadaljujete z vajami, se lahko zlahka nadaljujete z intenzivnostjo, ki ste jo nastavili.
Čestitam vam
Spoznajte svoj uspeh. Poglejte nazaj, da vidite, kako daleč ste prišli, bodisi v izgubljenih funtih, več kakovosti življenja ali preprosto tako, da ne sedite na kavču. Nagradite se s temi dragimi eliptičnimi stroji, luksuzno torbo za telovadbo ali modno obleko za telovadbo. Lahko si privoščite tudi masažo. Ne pozabite: to mora biti zabavna vožnja in ne noro hitenje!