Nizko kalorične ideje za pospešitev presnove pri zajtrku

Vsebina

• Navodila

Zelo pomembna točka za izgubo telesne teže in pravilno prebavo je zdrava presnova. Če je vaš metabolizem počasen in pridobivate na teži ali počutite počasi, je to lahko posledica več dejavnikov, vključno z genetiko, starostjo ali samo slabo prehrano. Čeprav je zajtrk označen kot "najpomembnejši obrok dneva", se nekateri odločijo za preskok tega obroka. Vendar pa se v tem času uživanje hrane z nizko vsebnostjo kalorij poveča vaš metabolizem s tem, da hitro razbijemo noč.

Navodila

Cela zrna, sveže sadje in posneto ali sojino mleko so primeri nizkokaloričnega zajtrka (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Izberite jedi, bogate z beljakovinami, kot so omlet iz jajčnega beljaka, ki se postreže s purano slanino. Vrh s ščepcem nizko vsebnosti maščob in nizko vsebnosti maščob. Zavijte ga v špinačo tortiljo ali pa jo pojejte čisto. Poiščite vitke kose mesa in zdravih nadomestkov za jajca, kot je tofu, in si zagotovite okrepljen zajtrk, ki lahko ugasne lakoto brez shranjevanja dodatnih kalorij.

2. Jejte 1/2 skodelice polnega zrna. Za sledenje uporabite rezine sadja in sojino mleko. Izogibajte se žitom, ki so polnjene s sladkorjem in kalorijami. Čeprav vam ta sladkor lahko daje začetno spodbudo, bo verjetno uspel, ko se boste po kratkem teku ohladili. Vaše telo bo tudi shranilo dodaten sladkor, namesto da bi ga zažgalo.

   
   

3. Naredite beljakovinski vitamin. To vam bo dalo veliko energije in vlaknin, poleg tega, da boste zapravili. V mešalniku zmešajte sadje, kot je jagoda, malina ali banana, in potresite prašek za beljakovine. Zeleni listi, kot so zelje, zagotavljajo malo več beljakovin in železa, ne da bi spremenili okus. Pijte, ko greste na delo ali kmalu po jutranji vadbi.

4. Jejte nadzorovane dele priljubljene hrane. Če morate jesti kruh zjutraj, se odločite za mini verzijo ali pa pojejte samo pol velikosti. Spremljajte z malo maščobe margarino ali žlico arašidovega masla namesto maščobe skute, ki se boste počutili težko. Ali pa se odločite za kremni sir za vegane (brez mlečnih izdelkov), ki ima delček kalorij.

5. Pokrijte cele ali pražene vaflje z orehi in nizko vsebnostjo maščobe margarine namesto sladkih prelivov. Postrežemo narezano oranžno, da posladkamo posodo, s čimer povečamo presnovo.