Vsebina
Najlažji način, da izgubite težo, ne da bi zapustili dom, je, da v vsakodnevno življenje vključite rutino vadbe s srčno-žilnimi dejavnostmi. Lahko se odločite, da boste telovadnico opremili z najbolj prefinjeno opremo, ki jo najdete v telovadnici, vendar to ni prava potreba, ker lahko izgubite želodec, ne da bi porabili peni. Vse kar morate storiti je, da se zavežete ideji in vlagate svoj čas.
Mit o trebuhu
Za razliko od vsega, kar ste morda slišali ali videli v oglasih, ki poskušajo prodati pripomočke vseh vrst, da opečejo maščobe v trebuhu, brez maščob ne izgine s sit-upi in drobtinami. Tako kot ni čarobne vaje, ki bi posebej napadala maščobo v trebuhu. Dejansko je vzorec, s katerim izgubljate maščobo, povezan z vašo genetiko, starostjo in hormoni. Prvo področje, na katerem se koncentrirajo maščobe, tako pri moških kot pri ženskah, je trebuh. In to je področje, kjer je za maščobo običajno potrebno dlje časa, da se zbledi, tudi če vadite s popolno predanostjo.
Obstaja samo en način za zgorevanje maščobe: prek kardiovaskularnih (aerobnih) aktivnosti, ki ohranjajo srčni utrip s 70% do 85% njegove največje zmogljivosti v daljšem časovnem obdobju. Kardiovaskularne dejavnosti izkoriščajo velike mišične skupine našega telesa in vključujejo hitro hojo, jogging, dirke, kolesarjenje in veslanje. In ker je srčni utrip dovolj, da gorijo maščobe, je povezano s starostjo, preden boste začeli s programom, morate poznati vašo paleto.
Klinika Mayo priporoča, da odrasli naredijo 300 minut srednje intenzivne aerobne aktivnosti na teden. Ali 150 minut intenzivnejših treningov. Po mnenju revije Fitness Magazine naj bi začetniki vsak dan opravljali dejavnosti žanra, da bi vzpostavili dobre navade. Zdaj, ko veste, kaj naredi maščobe izginejo, si oglejte stvari, ki jih imate doma, da bi navedli, kaj vam je na voljo.
Spali lastne maščobe na trebuhu
Preden začnete, boste morali pridobiti dve stvari: dober par tekaških čevljev in monitor srčnega utripa, ki ga lahko najdete v večini dobrih športnih trgovin. Ta merilnik je na voljo v dveh delih: eden ostane pritrjen na prsih, drugi pa na zapestje, kjer berete številke.
Čeprav je malo verjetno, da boste izgubili trebušno hojo po vaši soseski ali v parku, je ta ideja vedno dobrodošla. In vam ni treba hiteti, ker je lahko hiter sprehod zelo koristen, če dejansko povečuje vaš srčni utrip. Če želite, lahko s kolesa odstranite prah in se dogovorite, da ostane na točki in ga uporabite za dolge sprehode.
Že za dneve slabega vremena obstaja alternativa uporabe te tekalne steze, ki je bila shranjena že nekaj časa. Prav tako lahko kupite DVD z aerobnimi vadbami, da si vzamete lekcije z virtualnim inštruktorjem. Toda preden to storite, preverite, ali material vsebuje nizke ali visoke učinke. Visokotlačne pnevmatike bolj pnevmatike in vključujejo dirke, ne da bi zapustile mesto, dvigala in druge dejavnosti, ki ustvarjajo znaten vpliv njihove teže na noge. Vaje z nizkim vplivom večinoma delujejo z nogami trdno na tleh in bodo verjetno vključevale dviganje nog, čepenje in udaranje simulacij. Mimogrede se splača narediti majhno zbirko DVD-jev, da vam ne bo dolgčas z enakimi rutinami.
In kako boste vedeli, da celo kurite maščobo v trebuhu? Med aktivnostmi preverite svoj monitor srčnega utripa, da zagotovite, da ste vedno v pravem razponu za vaše starosti.
Nasveti za toniranje
Torej, če drobovje, sit-ups in druge vaje iste vrste ne gorijo trebuh maščobe, kaj delajo? Ustvarjajo tonične mišice in dodajajo dober videz že pustemu trebuhu. Ko ste poravnali dnevno aerobno rutino, boste morda začutili potrebo po trebušni vadbi. Mama, če hočeš skočiti naravnost v tesno peti trebuh, WomenFitness.net predlaga, da tri do štirikrat na teden vključiš približno 20-30 minut vadbe. Zdaj, drobovje so odličen začetek, vendar se prepričajte, da jih naredite z roko prečkali, toning vaše poševne mišice, in druge oblike sit-ups, kot so krovu, ščuka in "kolo" vaje. In če želite več idej, lahko preverite spodnjo povezavo. Če želite, lahko izberete tudi enega od številnih DVD-jev, ki vsebujejo posebne vaje, s katerimi boste utripali trebuh.
Toda ne pozabite, da izguba trebuha maščobe ni samo odvisna od vadbe. Prav tako morate spremeniti svoje prehranjevalne navade, da zagotovite, da porabite kalorije v manj kot količino, ki jo porabite. Ne pustite na poti prehrane, ki temelji na hitro prehranjevanju ali prehrani, ki temelji na hrani (tista, ki prisega, da bo vlaganje v eno samo kategorijo hrane spremenilo razliko). Ta vrsta režima je lahko zelo moteča in zato nemogoče nadaljevati, poleg tega, da je slaba s prehranskega vidika. Zdrava prehrana vključuje dnevne obroke vseh vrst skupin hrane.