Vsebina
Moški libido lahko niha skozi življenje. K tem spremembam lahko prispeva več dejavnikov, vključno s stopnjami testosterona. S povečanjem ravni in produkcijo testosterona, moški ponavadi uspe, da se mu vrne vitalnost in želja. Nekateri moški se odločijo za tablete, obliže ali injekcije za pomoč pri tem stanju, vendar se mnogi počutijo neprijetne stranske učinke zaradi uporabe teh stvari. Spremembe v prehranjevanju in dnevnih navadah, sprejemanje določenih dodatkov in vključevanje nekaterih vaj v vašo rutino lahko pomagajo povečati proizvodnjo testosterona, da se libido vrne na želeno raven.
Navodila
-
Pogovorite se s svojim partnerjem o vaši situaciji. Psihološki vidik, ki pride skupaj z izgubo libida, lahko problem poslabša, če se o tem ne razpravlja odkrito. Govoriti o kakršnih koli skrbeh bo pomagalo partnerjem, da se bodo bolje počutili situacije in odprli komunikacijski kanal, da bi govorili o drugih vprašanjih. To lahko razbremeni vse, kar zavira spolno željo s psihološkega vidika.
-
S hrano, bogato s cinkom, vitaminom C, vitaminom A, vitaminom B, vitaminom E in zdravimi maščobami, lahko prehranjevanje s testosteroni naraste naravno. Ostrige, morski sadeži, losos, tuna, perutnina, oreški, semena, fižol, rjavi riž, mleko, jogurt, avokado, oljke, rastlinsko olje, olje kanola in oljčno olje so odlična izbira. Surova zelenjava, kot so brokoli, zelje, cvetača, kodrasta zelje, ohrovt in brstični ohrovt, prav tako koristijo vzroku. Izogibajte se grenivkam in ne pretiravajte z beljakovinami, kar lahko dejansko zmanjša testosteron.
-
Vzemite dodatke cinka, vitamina C, vitamina A, vitaminov E in vitaminov B-kompleksa, če je možno, da v vaši prehrani manjkajo. Ustrezno količino vitaminov, potrebnih za en dan, je težko dobiti le s porabo hrane, zato so dodatki odličen dodatek k vzdrževanju zdravja.
-
Preverite etikete na živilih, da se prepričate, da v stvareh, ki jih zaužijete, ni steroidov, pesticidov ali rastnih hormonov. Izberite ekološko sadje in zelenjavo, če je le mogoče, ali pa vsaj poskrbite, da jih pred jedjo operete. Naravno meso, brez dodatka rastnih hormonov in steroidov, je najboljše. Prav tako je dobra ideja, da se odločite za hrano v steklenih posodah, ker lahko plastične posode puščajo v hrano in negativno vplivajo na telo, kar blokira proizvodnjo testosterona.
-
Z vadbo zmanjšajte telesno maščobo. Zmanjšanje vnosa kalorij ali maščob na splošno ni priporočljivo kot način za izgubo telesne maščobe, če poskušate povečati raven testosterona. Preklapljanje med intenzivnimi bodybuildingom in kardiovaskularnimi vadbami je boljša izbira. Opravite vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin naenkrat, kot so stiskalnica na klopi, enostransko veslanje, skakanje, vzporedne palice, fiksna štangla in dvigovanje uteži. Uteži morajo biti srednje težke, kar omogoča manj repov in približno tri sklope.Naredite te težje treninge za uro ali dve, dvakrat na teden, skupaj s tremi ali štirimi tedenskimi sejami kardiovaskularnih vadb. Pomembno je počivati med težkim treningom moči in izmeničnimi mišičnimi skupinami.
-
Poiščite načine, kako se pogosteje razburiti. Če ga ne spodbujamo redno, lahko telo zmanjša proizvodnjo testosterona. Samo erekcija že drastično poveča ravni. Jutranji seks je priporočljiv, ker so ravni po prebujanju višje, poleg tega pa je dodana prednost, da začnete dan z energijo in izboljšate vaše razpoloženje.
-
Spi od šest do osem ur na noč. Testosteron se proizvaja med spanjem, zato dajte telesu dovolj časa za počitek.
-
Zmanjšajte stres, kontrolirajte svoj temperament in poskusite ostati pozitivni. Ti koraki bodo preprečili naraščanje ravni hormonov kortizola, kar zmanjša proizvodnjo testosterona. Tudi pri uživanju alkohola.
-
Ne jemljite vročih kopel, preveč časa preživite v vroči kopeli ali nosite tesna oblačila, ki pregrevajo moda in znižujejo raven testosterona.
-
Preverite nalepke izdelkov za osebno nego, kot so šampon, milo in krema za britje, da se prepričate, da ne vsebujejo parabenov. To lahko povzroči vse vrste težav, vključno z vplivom na raven hormonov.
Kaj potrebujete
- Živila bogata s cinkom, vitaminom C, vitaminom A, vitamini B, vitaminom E in zdravimi maščobami
- Dodatki cinka, vitamina C, vitamina A, vitaminov E in vitaminov B
- Sadje in zelenjava, organska
- Izdelki za osebno nego brez parabenov