Kako se znebiti maščobe v spodnjem delu trebuha

Avtor: Eric Farmer
Datum Ustvarjanja: 9 Pohod 2021
Datum Posodobitve: 16 Maj 2024
Anonim
10 najučinkovitejših vaj za spodnje trebušne mišice 🤩
Video.: 10 najučinkovitejših vaj za spodnje trebušne mišice 🤩

Vsebina

Da bi poudarili vaše trebušne mišice ali jih rezervirali, je najpomembnejši dejavnik zmanjšanje telesne maščobe. To lahko storite z dieto in aerobno vadbo. Vadbe v trebuhu, kot so upogibanje in dviganje nog, bodo uravnavale mišice, ki bodo bolje razvite, če odstranite plast maščobe, ki jih pokriva. Maščobe ni mogoče zmanjšati lokalizirano. Večina ljudi celo pravi, da je maščoba v spodnjem delu trebuha zadnja, ki izgine.


Navodila

Izgubite telesne maščobe in odkrijte svoj trebuh (slika želodca po ribah Indigo iz Fotolia.com)

  1. Določite svoje dnevne potrebe po kalorijah tako, da vnesete svojo starost, spol, težo, višino in vadbo v spletni kalkulator. Odštejte 200 kalorij od te vrednosti, da ustvarite izhodišče za izgubo maščobe. Če po šestih tednih ni izgube, od dnevnega vnosa odštejte dodatnih 200 kalorij.

  2. Ustvarite dnevni meni, tako da ste lahko prepričani, da zaužijete ustrezno količino kalorij. Na voljo so spletna mesta, ki pomagajo narediti ta znesek, kot sta "Moj kalorijski števec" in "FitDay". Izogibajte se praznim kalorijam, kot so soda, sladkarije, piškoti in pogače. Jejte hranljiva živila, kot so cela zrna, oljčno olje, zelenjava, sadje, pusto meso in pijte veliko vode.

  3. Opravite aerobne vaje 45 minut na dan, pet dni na teden. Tek, hoja, plavanje in kolesarjenje so vaje, ki gorijo veliko kalorij.


  4. Vadite trebušne vaje v redno rutino. Trebušne mišice so kot vse druge mišice in jih ni treba vsak dan obdelovati. Dvakrat tedensko bo dovolj za rezultate.

    Dviganje sit ups lahko opravite tako, da ležite na tleh z rokami ob straneh. Počasi dvignite noge in se obrnite v zrak in se vrnite v tla v gladkem, nadzorovanem gibanju. Naredite osem kompletov po 15 ponovitev.

    "Pedaliranje" sedenja lahko naredite tako, da položite na hrbet z nogami pod kotom 40 stopinj in roke za glavo. Premaknite se, pripeljite svoje levo koleno proti prsni koš in se dotaknite desnega komolca. Ponovite z nasprotnim kolenom in komolcem. Naredite osem kompletov po 15 ponovitev.

    Še ena vaja se lahko izvede tako, da leži na hrbtu in drži noge v zraku. Premaknite noge od ene strani do druge in jih držite skupaj. Vsako stran premaknite 15-krat in nato počivajte. To ponovite sedemkrat.

Obvestilo

  • Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.