Kako se znebiti maščobe okrog kolena

Video.: Kako lahko poležavanje na plaži pripomore pri izgubi odvečnih kilogramov?

Vsebina

Navodila
Kako
Obvestilo
Kaj potrebujete

Z dodatnimi maščobami v kolenih lahko postanejo grde in deformirane. Te usedline lahko vplivajo na vašo samopodobo in lahko vplivajo na vrsto oblačil, ki jih nosite, saj lahko občutite neprijetno nošenje oblačil, ki izpostavljajo kolena, kot so kopalke, kratke hlače, krila in obleke. Na srečo, obstaja nekaj hitrih in učinkovitih metod, da se znebite maščobe okoli kolen.

Navodila

Spet poskrbi za kolena (slika kolena Vasilija Smirnova iz Fotolia.com)

Pred začetkom zdravljenja načrtujte posvet z zdravnikom, da preverite stanje vašega zdravja.Vprašajte zdravnika za priporočila za zmanjšanje telesne maščobe in za odstranitev maščobe okrog kolen. Upoštevajte dana priporočila.
Dajte udoben čevelj za pohodništvo. Hodite aktivno 30 minut vsak dan, da tonirate celotno nogo, od stegna do tele, in se znebite maščobe v teh regijah in kolenu. Nadaljujte s sprehodom.
Vzpostavite prehrano z nizko vsebnostjo maščob, da zmanjšate vnos tega hranila. Zaužijte sveže sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, mandlje in oljke. Naj bo vaš vnos beljakovin zmeren, vendar poskrbite, da boste zaužili priporočeno količino na dan. Določite količino beljakovin, ki jo morate zaužiti, tako da pomnožite svojo telesno težo v kilogramih za 2. Rezultat bo dnevna količina v gramih beljakovin, ki jo vaše telo potrebuje v skladu s prehranskimi standardi, primernimi tistim, ki opravljajo določeno telesno dejavnost.
Postanite član vaše lokalne akademije. Uporabite stroje za pritiskanje nog za delo na obeh nogah. Začnite z majhno težo, sedite na klop in položite ploske noge na prečni kos. Noge potisnite naprej, da delate na nogah in kolenskih mišicah, nato pa spustite. Naredite 10 ali 20 ponovitev in postopoma preidite na večje uteži. Začnite z zelo lahkimi utežmi in naredite niz ponovitev, da vidite, če je zelo lahka; preizkusite višjo težo, da povečate odpornost. Dodajte uteži, dokler ne opravite več kot 20 ponovitev in počakajte 2 do 3 dni, da znova začnete te vaje. Vse vaje opravite vsaj dvakrat tedensko, vsaj 20 minut na sejo, in počivajte en dan med njimi.
Uporabite stroj za upogibanje nog v telovadnici. Izberite težo in se na sedež postavite s sprednjo stranjo navzdol. Držite noge naravnost in položite obe peti pod blazino stroja. Uporabite noge ob istem času in jih upognite proti svojemu telesu kolikor lahko. Naredite 10 do 20 ponovitev.
Uporabite blazinico za vadbo v telovadnici ali doma. Lezite na hrbet, držite noge naravnost in pete ob tla. Začni z levo nogo. Dvignite ga približno 15 centimetrov od tal in ga držite pet sekund. Počivajte in ponovite to vajo 10-krat in nato z desno nogo še 10-krat, da okrepite mišice vaše noge in da tonirate območja maščobe okoli kolen.
Odločite se za sesalno lipectomy, če prehrana in vadba ne odstranita maščobnih oblog okoli kolen. Obiščite plastičnega kirurga za oceno.

Kako

Sesalno lipektomijo je treba obravnavati kot zadnjo možnost, saj gre za operacijo, pri kateri se maščoba okrog kolena sesa skozi zareze v koži kolena. Postopek ima lahko visoke stroške, kar 5000 ali več, in ima tveganje, ker je kirurški postopek.

Obvestilo

Ko delate noge, ne bodite preveč previdni glede količine teže, ki jo boste uporabili, in ne zlorabite. Če se utrudite ali čutite bolečino, prenehajte z vadbo. Raztegnete koleno in nekaj mišic, kar povzroči poškodbe nog.
Ko ustvarjate svoj načrt prehrane, poskrbite, da boste jedli kalorije, ki jih potrebujete vsak dan, da boste ohranili dobro raven energije. Ne omejujte vnosa kalorij preveč, saj vas bo to utrujelo in lačno in bo upočasnilo vaš metabolizem. To vas bo tudi preprečilo, da se pravilno ne hranite.