Vsebina
Borilne veščine so vrste spopadov, ki učijo disciplino, se borijo in se osredotočajo na učence. Biti borilni športnik pomeni, da morate trdo delati, da se naučite in izpopolnite veliko tehnik. Če trenirate karate, aikido, judo ali katero koli drugo umetnost, vam bodo nekatere vaje pomagale pri izpopolnjevanju. Vsak borec mora biti prožen, močan in hiter. Te lastnosti bodo skoraj vedno uporabljene v vašo korist.
Prožnost
Fleksibilnost igra ključno vlogo v borilnih veščinah. Potrebno je podaljšati nogo za visoke udarce ali zmožnost zvijanja in gibanja z lahkoto. Z izvajanjem vaj za raztezanje lahko pridobite fleksibilnost v razmeroma kratkem času.
Sedite na tla s svojimi V-oblikovanimi nogami pred seboj. Podaljšajte roke, da se dotaknete prstov ene noge. Poskusi, da ne upogibaš kolena. Če ne morete priti do prstov, se raztegnite toliko, kot lahko. Zadržite 20 sekund. Ponovite to vajo na drugi nogi.
Poskusite odpreti noge, da podaljšate kite in notranja stegna. Stojte z nogami na ramenskih linijah. Počasi, počakajte, da vam stopala zdrsnejo naprej in dlje, dokler se ne morete spustiti. Sčasoma boste lahko potisnili vse do tal.
Z izvajanjem vaj za raztezanje lahko pridobite fleksibilnost (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Trdnost
Pridobivanje moči je bistveno. Potrebno je imeti moč za vašimi napadi. Številne oblike borilnih veščin so sestavljene iz sprostitve moči in energije nasprotniku. Pridobivanje moči vam bo omogočilo sproščanje velike količine energije.
Trenirajte svoje telo, da dobite močne mišice. Naredite tri sklope po 15 ponovitev v vajah za dvigovanje uteži. To bo okrepilo mišice v rokah in prsih. Začnite z majhno težo in počasi naraščajte, ko postanete močnejši.
S pritiskom na nogo okrepite mišice nog. Obe nogi položite na ploščad tako, da ju povlečete na ramenih in potisnete s svojimi nogami, da dvignete težo. Poskusite tri sklope po 15 ponovitev in si zapomnite, da povečate svojo težo po bitih.
Hitrost
Nekateri lahko podcenjujejo hitrost. Vendar pa ni mogoče zanikati, da je to ena največjih prednosti, ki jo boste imeli, ko se soočate s nasprotnikom. Biti hitrejši vam bo pomagal na tekmovanjih.
Vlak z drugimi borci. Vaša hitrost dojemanja se bo izboljšala in hitro se boste odzvali, ko bo nasprotnik naredil presenetljiv napad. Oba bi morala uporabljati udarce, ki so veliko vadili.
Vaja z udarci in udarci, ki so oblikovani tako, da vzpostavijo stik z neposredno in točno lokacijo. Osredotočite se na ponavljanje teh gibov hitreje in hitreje.
