Vsebina
Majhni dvojčki in zadnje ovinke so najtežje stvari, s katerimi se lahko znebite, ko vadite, kar pojasnjuje, zakaj se toliko ljudi pritožuje, da jih imajo. Z njimi se lahko znebite tako, da združite različne vrste vaj, ki so usmerjene v ta del telesa, skupaj z zdravo prehrano za zmanjšanje maščobe v trebuhu. Medtem ko lahko modne diete obljubljajo odlične rezultate, je najboljši način, da se znebite teh težav, staromodna vadba in zdrave prehranjevalne navade.
Navodila
-
Začnite s kardiovaskularno vadbo trikrat na teden. Vaja naj traja vsaj 30 minut in bo dovolj za dvig roke. Nekatere dobre izbire, ki so še posebej koristne za izgubo telesne maščobe, so uporaba kolesa ali eliptičnih ali plavanje v lokalnem bazenu. Kardiovaskularna aktivnost je pomembna za izgorevanje maščobe v telesu.
-
Dvakrat na teden dodajte rutino za dvigovanje uteži. Dober način za delitev vaj je, da opravite kardiovaskularno aktivnost v ponedeljek, sredo in petek in dviganje uteži ob torkih in četrtkih. Dviganje uteži je pomembno za pospeševanje presnove, tako da lahko spali maščobe tudi v mirovanju in je ključnega pomena za težko dostopna mesta, kot so hrbet.
-
Načrtujte čas za vaje, ki delujejo poševne in hrbtne mišice. Poskusite obrniti trup v stoj, kjer stojite z narazenimi nogami in raztegnjenimi rokami, kot da letite. Zavrtite ob strani in se dotaknite desne roke na levem prstu. Nadomestite levo in desno, v seriji petnajst. Poskusite uporabiti stroj za ledveno podaljšanje v telovadnici, v katerem boste noge upogibali na klopi in dvignili telo s hrbtnimi mišicami. Prosite zaposlenega v telovadnici, da vam pokaže.
-
Začnite z načrtom zdravega prehranjevanja, ki ima nizko vsebnost kalorij, a vsebuje veliko vlaknin in beljakovin. Vlakna vas bodo dalj časa zadovoljevala in beljakovina vam bo dala energijo, ki jo potrebujete za dokončanje aktivnosti, ki jih boste potrebovali, da se znebite pnevmatik in maščob na hrbtu.
-
Jejte dovolj kalorij, da izgubite težo. Medtem ko oseba običajno poje približno 2000 kalorij na dan, bi nekdo, ki bi želel kuriti maščobe, to število zmanjšati na 1.200 do 1.400 kalorij na dan, odvisno od višine. Oglejte si kalkulator izgube teže v razdelku Viri, da se odločite, koliko kalorij potrebujete za izgubo trmastih pnevmatik.