Vsebina
Balerine lahko delajo stvari s svojimi telesi, ki si jih večina ljudi ne more niti predstavljati. Mesmerizirajoči zvitek in plesalka je rezultat stalne prakse, da ohranijo mišice telesa pogojene za ples. Najlažji in najvarnejši način za dvigovanje noge do glave v baletu je pravilno raztezanje mišic tako dolgo, kot je potrebno, dokler vaše telo ne doseže želenega kota. Gibanje je ravno tako kot klasično espacate, razen da stojite in držite pozo.
Navodila
-
Začnite povečevati svojo fleksibilnost z vsakodnevnim razgibavanjem. Sedite na tla z narazenimi nogami, kolikor je le mogoče, in rahlo nagnite naprej, da svoje mišice raztegnete do meje. Ostanite v položaju 30 sekund naenkrat, nagibajte se proti središču in na obeh straneh telesa.
-
Povečajte čas, ki ga zadržite, do 60 sekund, ko se ne boste več počutili, kot da se trudite, da bi ga držali 30. Vsakič, ko se raztezate, prisilite mišico na svojo mejo. To bo zagotovilo, da boste še naprej napredovali, ko bodo vaše mišice regulirane.
-
Začnite tako, da držite položaj hrbtenice za 60 sekund v času, ko ste dovolj prilagodljivi, da ga lahko izvedete, kar lahko traja tedne ali mesece raztezanja, odvisno od posameznika. Ko ste sposobni, se naslonite na eno stran in objemite svojo nogo z obrazom, pritisnjenim proti njej.
-
Vstani ob kotu stene, ko ste prepričani v sposobnost vašega telesa, da varno opravlja položaj, ki ste ga vadili. Dvignite nogo in položite peto na podporno steno, ko se nagnite za raztezanje, dokler se glava udobno ne nasloni na nogo.
Obvestilo
- Ustavite raztezanje, če potegnete ali raztegnete katero koli mišico ali kito. Nikoli ne začnite intenzivnega treninga, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.