Vsebina
Kot pri vsakem športu postaja boljša rokoborba potrebna potrpežljivost in predanost. Mišice roke boste morali okrepiti in okrepiti vašo odpornost. Poleg moči se spusti roka večinoma ukvarja z začetnim impulzom in strategijo. Učenje specifičnih potez vam bo pomagalo premagati nasprotnika, medtem ko boste izboljšali svojo postavo in bojno sposobnost.
Navodila
-
Zapestja obrnite tako, da držite eno težo v vsaki roki in izmenično upogibate zapestja naprej in nazaj. Pri vsakem gibanju opravite 50 vsakodnevnih ponovitev za vsako idealno zapestno silo, začenši s težo 5 kg in postopoma naraščajočo.
-
Držite težki vzvod, kot je kovač ali komercialna teža. Z ročico dvignite težo, namesto da bi premikali roko. Opravite toliko ponovitev te vaje, kot lahko vsak dan.
-
Postavite se na visoko mizo, kjer lahko vadite stoječe, saj pokončni položaj poveča vpliv na nasprotnika. Popolna drža stojala z desno nogo obrnjena naprej, če je leva roka in desna, če je leva roka. Ohranite svoje telo blizu mize, tako da roka ostane blizu prsnega koša za maksimalno moč.
-
Med zaporedjem upognite zapestje, da dobite dodaten zagon in takojšnjo prednost. To bo prisililo vašega nasprotnika, da bo potisnil roko navzdol, da bi ga premagal, kar je veliko bolj naporno kot njegova naloga, da potegne roko do mize. Z uporabo tega položaja zapestja od začetka tekme vam lahko pomaga s strategijo.
Kako
- V ključnem trenutku med tekmo pridobite dodatno energijo, tako da svojo težo premaknete na drugo nogo. Na primer, če ste desničar in ste igro začeli z desno nogo naprej, prenesite težo na levo nogo za dodatni sunek moči, da premagate nasprotnika.
- Če med vadbo opazite bolečino, prenehajte z vadbo.
Kaj potrebujete
- Dve uteži po 5 kg
- Sledgehammer
- Visoka miza za vadbo