Vsebina
- Uvod
- Sadje in sir
- Homus in sirski kruh
- Solatni tunin sendvič
- Kovrčava puranje prsi
- Integralna masa
- Tex-Mex solata
- Mini pice
- Juha in solata
Uvod
Pojesti karkoli v bližini pisarne je pogosto najpreprostejša rešitev za kosilo, vendar najlažja odločitev ni vedno najbolj zdrava ali najcenejša. Z vlaganjem nekaj minut vašega dneva in sledenjem teh nasvetov lahko pripravite in zavijete okusno in zdravo kosilo, ki vam bo pomagalo prihraniti denar, upravljati težo in skrbeti za zdravje.
Sadje in sir
Želite lahkotno, okusno in zadovoljivo kosilo? Sestavite raznovrsten pladenj s sadjem in siri, in to je vse! Zavedajte se, da imate veliko različnih nizko vsebnosti maščob sira in sezonskega sadja, kot so švicarski sir, mozzarella, brie; jagode, rozine, zelena jabolka, med drugim. Dodajte nekaj krekerjev in to kosilo, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, bo zagotovilo energijo za celo popoldne.
Homus in sirski kruh
Svojim dnevnim kosilom dodajte okus Bližnjega vzhoda, tako da v pisarno prinesete sirarsko štruco. Sirski kruh ima zdrave ogljikove hidrate, ki zagotavljajo energijo, potrebno za vaš dan, in humus (pasta z zdrobljenim čičeriko) je beljakovinska, vendar nizkokalorična hrana, idealna za vaše kosilo. Dodate lahko tudi špinačo, paradižnik, rdečo papriko ali rdečo čebulo, ki daje poseben okus.
Solatni tunin sendvič
Očitno je, da tunina solata z gorsko majonezo ni zelo zdrava. Lahko pa si zamenjate majonezo z ekstra deviškim oljčnim oljem ali celo slanico. Uporabite tudi polnozrnati kruh za še bolj zdravo kosilo. Tuna je bogata z beljakovinami in omega 3 maščobnimi kislinami in je znano, da krepi dobro razpoloženje. Uživajte, da bo vaš dan ne samo lažji in bolj zdrav, ampak tudi zabaven!
Kovrčava puranje prsi
Sofistique svoj dnevni sendvič z lahkim in zdravim curlom puranje prsi. Uporabite polnozrnati burrito kruh ali eno od tistih pripravljenih testenin, ki se prodajajo v supermarketih. Napolnite trakove puranje prsi in zelenjavo, ki jo želite.To je preprosto kosilo, da ga naredite in zelo okusno za jesti. Dodajte odmerek nizko kaloričnega omaka po vaši izbiri in nekaj sadja na vrhu bo zagotovo še bolj okusno.
Integralna masa
Morda menite, da testenine ne morejo biti zdrava hrana, ampak resnica je, da je z njimi mogoče pripraviti hranljivo jed, uporabite prave sestavine. Po pripravi celega testa z malo oljčnega olja in čilija posujte parmezan z nizko vsebnostjo maščob. Če želite dodati nekaj beljakovin, dajte nekaj rezin piščanca na žaru.
Tex-Mex solata
Želite izboljšati svojo dolgočasno rutino? Spodbujajte jo z receptom, ki je navdihnil tex-mex. Zmešajte špinačo ali solato s črnimi stroki, koruzo, drobnjakom in kumaricami. Na koncu dodajte svežo omako namesto tradicionalnega solatnega preliva. Različni okusi so lahko okusni, stroki in zelenjava pa zagotovita precejšnja dodatna hranila vaši hrani.
Mini pice
Pizza zagotovo ni prva stvar, ki vam pride na pamet, ko iščete zdrave možnosti za kosilo, ko pa jo pripravite od začetka (z uporabo zdravih sestavin), se lahko spremeni v zelo hranljivo uživanje. Poskusite raztresati malo paradižnikove omake z malo kalorij in na dve polovici polnozrnatega kruha poškropiti nekaj sira z mozzarello. Najljubšo zelenjavo postavite na vrh in segrejte v mikrovalovni pečici ali pečici. Rezultat so okusne in zdrave mini pice.
Juha in solata
Želite, da ostane vaše preprosto kosilo? Združite juho s solato in začutili boste zadovoljstvo in lahkotnost. V juhi se odločite za zelenjavno različico, okusen paradižnik ali preprosto zelenjavno juho. Dodajte lahko solato, napolnjeno z hranljivimi zelenjavami, kot so brokoli, kumare in paprike. Drizzite z malo omake z nizko kalorijami, da boste dobili še več okusa.