Vsebina
Če začnete z visoko proteinsko prehrano, ste verjetno zaskrbljeni, kako boste napolnili dnevni meni. Konec koncev, večina ljudi jedo žita in mleko za zajtrk, kosilo sendviči in testenine za večerjo, kajne? Resnica je, da obstajajo številne nadomestne beljakovine, ki jim lahko zaupate, da bi se nahranile in vas zadovoljile.
Zajtrk
Za zajtrk začnite z nekaterimi jajci, pripravljenimi na več načinov, na primer, umešana, poširana ali kot omlet. V jajca dajte nekaj mesa, sirov ali majhno količino zelenjave. Dodate lahko tudi nekaj prelivov jogurtu, kot so orehi, soja ali sveže sadje. Če ste v resnici cilj, kupite nekaj beljakovin, ki ustrezajo vaši prehrani.
Kosilo
Kosilo na prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin je lahko težavno. Izogibajte se sendvičev do maksimuma, vendar po potrebi uporabite rjavi kruh. Namesto tega poskusite solato s feta sirom, delikateso ali piščančimi trakovi. Kosilo, ki je presenetljivo polnjeno, je krepka juha. Juha z mesom, fižol, zelenjava in začimbe lahko resnično vas napolnijo, zaradi česar je zimska večerja popolna. Lahko naredite večjo količino juhe in jo zamrznite v majhnih posodah, ki trajajo več tednov.
Večerja
Zdi se, da hrana, bogata z beljakovinami in večerjo, hodi skupaj. Poskusite različne vrste mesa, perutnine in rib in jih naredite glavni del obroka. Del, uporabite solato in drugo zelenjavo. V vašem prehranskem meniju lahko občasno vključite cela zrna, kot so rjavi riž, cela zrna pite ali celo tortilino pšenico.
Prigrizki in sladice
Večina prigrizkov, ki jih ljudje jedo, so ogljikovi hidrati namesto beljakovin, toda kdo pravi, da ne morete narediti piščančjega prigrizka ali ostankov iz prejšnje noči? Če iščete prigrizke, ki jih lahko nosite skupaj s seboj, poskusite vrečko orehov ali sončničnih semen, nekaj suhih meso ali peščico mladih sojinih zrn. Humus prinaša visoko beljakovinsko omako, nato jo poveže z nekaj zelenjave. In ne pozabite vključiti sadja ali dveh v vašo dnevno prehrano, tudi če ste hrepenenje veliko beljakovin.
Če želite premagati hrepenenje po sladkem, dodajte majhno količino sladila ricotti, skupaj z malo ekstrakta vanilije. Rezultat bo podoben okusu cheecake, vendar bo veliko bolj zdrav. Lahko naredite tudi mlečni napitek z mešanjem mlečnih in mesnatih plodov z nekaj kockami ledu.
NDN
ndn