Vsebina
Ženske s podhranjenostjo ponavadi želijo pridobiti na teži toliko, kot želijo ženske s prekomerno telesno težo izgubiti. Izgleda precej enostavno in enostavno, vse kar morate storiti je jesti več. Dejstvo je, da so zato ljudje s premajhno telesno težo ravno zato, ker ne želijo jesti preveč ali ker imajo podedovane ektomorfne značilnosti, ki vključujejo svetlo kostno strukturo, fine mišice in hitro presnovo. Ker vaše telo skuša ostati vitko, bo potrebno disciplino, da pridobite na teži, tako kot to zahteva za tiste, ki želijo izgubiti težo, in spremembe, s katerimi ste pripravljeni sprejeti.
Navodila
-
Pozabite na štetje nasvetov in uživanje določene količine kalorij na dan. S tem se poveča pritisk, da morate doseči kvoto in vas bo zgolj razočarala, zaradi česar se boste počutili, kot da bi morali jesti, da bi dosegli svoj cilj.
-
Naredite si svoje vitamine in pijte v rednih presledkih med obroki. Tekočine se hitro prebavijo, tako da vam ne bodo odvzele apetita, ko jedete. Pripravite vitamine z zdravimi sestavinami. Začnite z žlico beljakovinskega prahu, banano, žlico arašidovega masla in vode. Ko se telesna masa ustavi, povečajte kalorije vitaminov z dodajanjem mleka, več arašidovega masla ali jogurta.
-
Rezervirajte dan iz vaše prehrane. Isti nasvet, ki je dan tistim, ki želijo izgubiti težo, služi tudi tistim, ki želijo zmagati. To je vaša nagrada za spremljanje prehrane med tednom.
-
Vaje za povečanje moči za pridobitev mišic namesto maščobe. Omejite aktivnosti na štiri dni na teden. Uporabite večje mere uteži vadbe in manj ponovitev (šest do osem), da pridobite mišice. Če mislite, da pridobivate preveč mišic, zmanjšajte težo tako, da izpolnite dvanajst do petnajst ponovitev.
-
Odpravite ali dramatično zmanjšajte kakršno koli aerobno vadbo, saj porabi kalorije in potrebujete kalorije, da pridobite na teži.
Kaj potrebujete
- Pomivalni stroj
- Uteži za usposabljanje