Kako uporabljati plavanje kot vajo za vaš trebuh

Avtor: Janice Evans
Datum Ustvarjanja: 2 Julij. 2021
Datum Posodobitve: 19 Junij 2024
Anonim
Hug Yourself to Lose Weight! Activate Deep Inside of Spine to Balance Autonomic Nervous System
Video.: Hug Yourself to Lose Weight! Activate Deep Inside of Spine to Balance Autonomic Nervous System

Vsebina

Plavanje zagotavlja nizko vadbo za ljudi vseh starosti. Tako s kardiovaskularnimi kot mišičnimi vajami so možne pravilne gibe. Poleg tega se lahko plavalci osredotočijo na določene mišične skupine pri izvajanju vodnih vaj. Mišice zgornjega in spodnjega dela trebuha lahko delamo in krepimo, skakamo z nogami in izkopavamo vodo z rokami. Izogibajte se bolečim in dolgočasnim sklepom na tleh, saj lahko trebušne mišice delate z enako intenzivnostjo v bazenu.


Navodila

Vadite svoj trebuh in nič (ženska plava slika, ki jo je napisal nextrecord iz Fotolia.com)

  1. Vstopite v bazen, napolnjen z vodo. Nivo vode mora udariti med popkom in prsnim košem. Stojte z nogami na ramenih.

  2. Skočite, spravite kolena na površino vode in se vrnite v prvotni položaj. To gibanje mora posnemati žabji preskok. To deluje na zgornje trebušne mišice. Naredite te skoke za tri minute.

  3. Odcedite vodo z eno roko naenkrat, od vodne površine naprej navzdol.

  4. Zamenjajte izkop na vsaki strani. Deluje poševne in spodnje trebušne mišice. Kopajte, izmenično na vsaki strani, tri minute.

  5. Združite skoke in izkopajte tri minute, da hkrati izvajate zgornji in spodnji del trebuha.

Kako

  • Ohranjanje zdrave prehrane je bistveno za uspešno definiranje trebuha. Pijte veliko vode med vadbo.

Obvestilo

  • Pred začetkom nove vadbe se posvetujte z zdravnikom. Vedno segrevajte telo pred vsako vadbo.

Kaj potrebujete

  • Bazen ali prostor za plavanje