Vsebina
Kortizol je hormon, ki se sprosti iz nadledvične žleze kot odgovor na stres ali druge kemične signale. Ko vaje silijo telo, da začasno odstopi od svoje homeostaze (naravno ravnovesje), jo telo dojema kot stres, ki povzroča sproščanje hormona. Ker pa fizična aktivnost postane navada, se učinek zmanjša, zaradi česar telo bolje reagira na fizični stres in zahteva manj sproščanja kortizola.
Delovanje kortizola
Kortizol je glukokortikoid, znan tudi kot hidrokortizon, in se sprosti iz nadledvičnih žlez, ko ga stimulirajo stres, imunska regulacija ali celo regulacija cirkadianega cikla. Ker je kortizol del naravnih reakcij telesa na stres, so glavne funkcije tega hormona priprava na preboj. Telo zaznava zmerno do intenzivno telesno aktivnost kot stres in sprosti kortizol kot odziv na tipično vajo. Kortizol poveča količino goriva, ki je na voljo, s spodbujanjem glukoneogeneze (proizvodnja glukoze) v jetrih, povečanjem skladiščenja glikogena (način, kako telo shranjuje glukozo ali sladkor) in zavira delovanje insulina, kar preprečuje prevzem glukoze. mišice in poveča njegovo koncentracijo v krvi. Poleg tega kortizol poveča uporabo beljakovin v mišicah in maščobah v maščobnem tkivu; oba procesa izčrpavata skladiščeno energijo in sproščata gorivo v krvni obtok za takojšnjo uporabo.
Koristi
Kortizol je močno protivnetno sredstvo, zato športniki pogosto uporabljajo lokalne injekcije kortizona pri zdravljenju trajnih poškodb. Čeprav je ta mehanizem precej zapleten, lahko na splošno rečemo, da kortizol deluje tako, da zavira nastajanje in sproščanje vnetnih molekul, ki so odgovorne za rdečico, povečanje temperature, otekanje in bolečino na poškodovanem mestu. V visokih količinah lahko kortizol ima celo antialergijske učinke in deluje kot antihistaminik. Pri hujših alergijskih napadih ali v primeru anafilaktičnega šoka se lahko hidrokortizon daje počasi intravensko. Pomembno je vedeti, da ima kortizol pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, ki po potrebi spodbuja vazokonstrikcijo.
Negativni učinki
Na žalost so negativni učinki kortizola več kot pozitivni. Kortizol ima imunosupresivni učinek, kar pomeni, da če ima vaše telo visoke ravni kortizola, postanete bolj dovzetni za bolezni ali okužbe. Poleg tega lahko z odzivom kortizola na stres, ki vodi v dvig gorljivih snovi v krvni obtok, poveča raven kalcija v krvi na račun zaviranja nastajanja kosti in zmanjšanja absorpcije mineralov v črevesju, kar povzroči v času zmanjšanja gostote kosti. Kortizol zavira tudi pot, ki sprosti spolne hormone (gonadotropine), kar povzroča zmanjšan libido in v nekaterih primerih neplodnost ali težave pri spočetju pri ljudeh, ki so stalno pod stresom. Ženske, ki imajo visoko raven kortizola in nizko telesno težo, se lahko pojavijo tudi amenoreja (odsotnost menstrualnih ciklov).
Učinki telesne dejavnosti
Glede na to, da se kortizol sprosti kot odgovor na stres, bo telesna aktivnost povečala mejo sproščanja. Na primer: če začnete s programom vadbe, ki hodi 15 minut na kilometer, se kortizol sprosti z enako intenzivnostjo. Vendar, če vaše usposabljanje napreduje in preidete s hitrostjo 10 minut na kilometer, telo ne bo štelo 15 minut na kilometer tako intenzivnih in stresnih kot prej, kar vas bo pripeljalo do sprostitve v manjši količini. Če vadite več kot 60 minut, tudi pri nizki intenzivnosti, se glikogen (gorivo) v telesu močno zmanjša, povečan stres pa povzroči večje sproščanje kortizola. Več usposabljanja boste izvedli, bolj bo telesu ustrezal telesni stres, zmanjšal sproščanje kortizola. In ta učinek ni omejen na fizično aktivnost: ljudje, ki so redno aktivni, kažejo zmanjšan standard za sprostitev kortizola kot odziv na čustveno krizo v primerjavi s sedečimi ljudmi.
Patološki premisleki
Redna intenzivna vadba lahko poveča celotno sproščanje kortizola precej nad učinkom zmerne vadbe. Če ste nagnjeni k določenim boleznim, je pomembno, da omejite čas, ki ste ga porabili za naporno vadbo (več kot 60 minut ali povečanje srčnega utripa na 180 utripov na minuto ali več). Če je zaskrbljenost zaradi osteoporoze, lahko kortizol zmanjša gostoto kosti in, če imate oslabljen imunski sistem, ste lahko zaradi njegovih imunosupresivnih učinkov izpostavljeni večjim tveganjem. Kortizol prav tako poveča vazokonstrikcijo in zmanjša občutljivost za insulin, kar pomeni, da je, če ste ali ste nagnjeni k sladkorni bolezni ali hipertenziji tipa 2, pred začetkom rednega režima intenzivne vadbe nujno poiskati zdravniško pomoč.