Vsebina
- Uvod
- Eva je imela prav.
- Sočna hruška
- Svežina lubenice
- Lahkost melone
- Kokos?
- Vitaminske jagode
- Koristi limone
- Osvežujoč ananas
- Povečajte porabo
Uvod
Mnogi ljudje, ko sledijo prehrani, vidijo, da je njihov napor ogrožen zaradi neprijetnega otekanja, ki ga povzroča zadrževanje vode. Teža se povečuje iz dneva v dan! Vzroki se razlikujejo, vendar je to predvsem posledica hormonskega neravnovesja, fizioloških sprememb zaradi menstrualnega ciklusa in pomanjkanja uživanja zelenjave, ki pomaga telesu, da odpravi vso tekočino v urinu. Živila, ki opravljajo diuretično funkcijo, morajo biti bogata s kalijem, magnezijem in vitaminom B6. Spoznajte malo več o sadju, ki vam lahko pomaga pri deflaciji.
Eva je imela prav.
Ko je Adam ponudil jabolko, je Eva takrat vedela, kaj je dobro. Sadje ima veliko kalija in vitamina B6, zaradi česar je naravni diuretik. Po mnenju ortomolekularnega zdravnika in nutrologa Tamare Mazaracki jabolko tudi zmanjšuje kislost in sindrom razdražljivega črevesja. "Njegova visoka vsebnost pektina, ki tvori vlakna citrusov, prav tako pomaga pospešiti prebavo skozi črevesje, preprečuje nastanek plinov in zmanjšuje stopnjo holesterola v telesu," pojasnjuje. Poskusite prinesiti jabolko za popoldanski prigrizek.
Sočna hruška
Sadje je bogato s kalijem, magnezijem in vodo, zato pomaga odstraniti tekočine iz telesa. Z bogatim pektinom izboljšuje delovanje črevesja in pomaga nadzorovati krvni sladkor in holesterol. Glede na nedavno raziskavo, ki jo je koordiniral Inštitut za socialno medicino v Rio de Janeiru, uživanje treh sadnih plodov na dan še vedno odpravlja nekaj kilogramov. To je zato, ker je poleg tega, da ima diuretik, sadje nizko kalorično (100 g vsebuje 59 kalorij) in koncentrira več količine vlaken kot drugo sadje, kot je jabolko, kar izboljša delovanje črevesja.
Svežina lubenice
Nihče se ne more upreti okusnemu soku ledeno mrzle lubenice. In sploh vam ni treba sladiti ali dodajati ničesar drugega! Sadje je zelo bogato z vodo (150 g vsebuje 140 ml vode), kalijem in magnezijem. Zagotavlja odlično diuretično delovanje in pomaga preprečevati krče. Lubenica je tudi vir likopena, antioksidanta, ki ščiti pred rakom prostate in dojk. Z malo kalorij in visoko vsebnostjo vlaknin se lahko uspešno vključi v prehrano. Poskusite ga na rezine ali sokove.
Lahkost melone
Melon je še bogatejša od kalija kot lubenica in vsebuje tudi veliko količino vode, ki je še en močan naravni diuretik. Njegove antioksidativne lastnosti ščitijo telo pred prostimi radikali in odlagajo prezgodnje staranje. Poraba sadja pomaga tudi pri zaščiti srca, saj so prisotni kalij in vlakna zmanjšujejo absorpcijo maščob v telesu. V zajtrk vključite obrok, da začnete dan dobro. Sok, ker je nizko kaloričen, je tudi odlična možnost.
Kokos?
Naravna kokosova voda vsebuje tudi kalij, magnezij in druge minerale, ki pomagajo pri odstranjevanju tekočin v telesu. Toda njegove koristi presegajo: to je naravno skladišče elektrolitov, ki pomagajo pri obnovi športnikov in praktikov fizičnih dejavnosti. Pomaga lahko tudi pri zdravljenju dehidracije, zlasti pri otrocih in starejših, ter pri nadzoru krvnega tlaka. Nizko kalorična in zelo okusna, služi kot osnova za različne pripravke, kot je zeleni sok z zelenjavo in jabolki, brez dodajanja sladkorja ali sladila.
Vitaminske jagode
Bogate s hranilnimi snovmi, kot so vitamini A, C, E, cink, kalij, magnezij, kalcij, folna kislina in vlakna, imajo jagode še eno prednost: nizko vsebnost kalorij in nizek glikemični indeks. Rdeča barva je posledica bioflavonoidov, ki imajo antioksidativno delovanje. Prav tako so odgovorni za učinkovito vzdrževanje cirkulacijskega sistema, izboljšanje namakanja tkiv in preprečevanje prezgodnjega staranja. Plod pomaga tudi pri povečanju odpornosti proti okužbam in celjenju ran. Uporabite ga v sokovih, kot so lakote in zelene solate.
Koristi limone
Diuretični učinek limone je že dobro znan. Študije na Univerzi Purdue v Združenih državah so to dokazale. Kljub kislemu okusu limona ne napade prebavnega trakta. V telesu deluje kot zdravilno, izkašljevalno, protibakterijsko in razstrupljevalno sredstvo. "Sok pol limone v kozarec naravne vode, post zjutraj in 15 minut pred kavo, je v veliko pomoč pri dieti," pojasnjuje Tamara Mazaracki. Sadje vsebuje veliko količino vitamina C, kalija, mangana in vlaknin.
Osvežujoč ananas
Želite izgubiti tekočino in še vedno poškodovati vaš trebuh? Potem porabite več ananasa. Obogaten z vlakni, ki daje sitosti, sadje izboljša črevesno delo in izginja otekanje trebuha. Prav tako ima visoko vsebnost kalija, mangana, magnezija in kalcija, ki ga uvršča med diuretično sadje. Prav tako je vir vitaminov A in C, poleg drugih pomembnih hranil, kot je bromelain, encim, ki pospešuje prebavo in ima protivnetno delovanje. In najboljše: nizko kalorično. 2-cm rezina ananasa (100 g) ima v povprečju 50 kalorij.
Povečajte porabo
Zaradi številnih koristi mora biti sadje del vsakodnevne prehrane vseh ljudi. In ko so diuretiki, še vedno pomagajo telesu, da odpravi težo odvečne vode. Idealno je, da jih zaužijete v dveh do treh obrokih dnevno, pri čemer se poskuša razlikovati med možnostmi. Dober predlog diuretičnega soka je udariti mešalnik z gosto rezino ananasa, 10 listov mete in vode zelenega kokosa. Lahko pa ustvarimo še druge okusne in zelo zdrave sokove s kombinacijo različnih sadja.