Vsebina
- Uvod
- Pospešite presnovo
- Aktivira krvni obtok
- Izboljšanje mišične trofije
- Več kakovosti spanja
- Preprečevanje osteoporoze
- Poveča učinkovitost imunskega sistema
- Izboljša dihanje
- Bori se s prezgodnjim staranjem
Uvod
Bodybuilding lahko ženskam nudi številne koristi. Med prednostmi vlečne teže lahko omenimo nekaj: pospešimo presnovo, aktiviramo krvni obtok, povečamo mišično trofizem, zagotovimo kakovost spanja, preprečimo osteoporozo, okrepimo imunski sistem, izboljšamo dihanje in zmanjšamo učinke staranja. V tem članku bomo razpravljali o vsaki od teh prednosti in kako so koristni za žensko, da ima bolj zdravo življenje in se tako izogne boleznim in obdrži mladost telesa.
Pospešite presnovo
S povečanjem mišične mase se poraba kalorij sčasoma poveča, kar pomeni, da boste povečali vaš metabolizem, kar povzroči večjo porabo kalorij. Z zažiganjem zmanjšamo zaloge maščobe (s tem odpravimo neželene maščobe) in tako prispevamo k dobremu zdravju in hujšanju. Ampak ne pozabite, da zmanjšate maščobo rezerve telesa so pomembne tudi aerobne vaje (telesne dejavnosti za več kot 20 minut in srednje intenzivnosti).
Aktivira krvni obtok
Mišice črpajo vensko kri (kri, ki je v venah in ki prinaša kri iz periferije po prehodu skozi celice) nazaj v srce. Torej, ko so okrepljeni, se optimizira venski donos, to pomeni, da poveča učinkovitost črpanja, ki ga mišice naravno izvajajo v žilah, kot pri hoji (krčenje telečjih mišic potiska kri navzgor). Tako izboljšujemo krvni obtok, preprečujemo nastanek krčnih žil in celo zmanjšamo možnost možnega srčnega napada.
Izboljšanje mišične trofije
S krepitvijo mišic se povečuje mišična trofizem (rast mišic) in sklepi postanejo bolj stabilni (manj nagnjeni k dislokacijam, dislokacijam). Po tem razmišljanju bomo pri delu na trebušnih mišicah pomembno prispevali k zmanjšanju bolečine v hrbtu, saj tako stabiliziramo hrbtenico. Toda pazite, da je vadba kontraindicirana pri krizi z bolečino v križu. Počakajte, da ostra bolečina preide ali bi lahko poškodovali. Pri vadbi s telesno težo bodite pozorni na zaščito hrbtenice s podporo za hrbet, da se izognete bolečinam v hrbtu.
Več kakovosti spanja
Z vadbo od 2 do 3 krat na teden je možno počivati bolj mirno in neprekinjeno. Je posledica povečane mišične relaksacije, zmanjšane telesne maščobe in območja vratu, kar zmanjša pritisk na dihalne poti, kar povzroči zmanjšano smrčanje in apnejo med spanjem (začasno prekinitev dihanja med spanjem). Vaje je treba opraviti vsaj šest ur pred spanjem, po možnosti zjutraj ali popoldne, saj povišana telesna temperatura poslabša spanje.
Preprečevanje osteoporoze
Spodbujanje telesnih vaj pomaga nadzorovati izgubo kostne gostote (osteoporoze), stanje, v katerem postajajo porozne zaradi progresivne dekalcifikacije, običajno večinoma z naraščajočo starostjo in z zmanjšanjem ženskih hormonov po menopavzi. Z nadzorovanim učinkom krčenje mišic spodbuja povečano odlaganje kostnega matriksa. Kjer mišica v kosti deluje, se pojavi več kosti, ki jo krepi. Ta aktivnost spodbuja tudi absorpcijo kalcija, pomembnega minerala za okostenitev in zato preprečuje osteoporozo.
Poveča učinkovitost imunskega sistema
Redna telesna dejavnost ponuja številne endokrine (hormone in žleze) in presnovne (povezane s presnovo, kako telo uporablja hranilne snovi) koristi, ki dajejo prednost pravilni uporabi prehrane, pridobljene v prehrani. Na ta način se okrepi dobro nahranjeno telo za obrambo pred invazivnimi mikroorganizmi, ki lahko povzročijo hujše bolezni v manj pripravljenem organizmu. Tako so ljudje, ki redno opravljajo telesno dejavnost, manj dovzetni za gripo, viruse in druge vrste okužb.
Izboljša dihanje
Delo zgornjih okončin in prtljažnika pravilno pri telesni zgradbi zagotavlja bolj pokončno držo s stabilizacijo aksialnega okostja (dela okostja, ki ohranja podporo telesa), kar daje prednost ustreznejšemu položaju prsnega koša. Ko se drža izboljša, lahko diafragma (glavna dihalna mišica, ki se nahaja v zgornjem delu trebuha) deluje bolje, tako da se lahko v pljučo potegne več zraka, kar olajša izmenjave plina s tem organom. Torej bo telesna aktivnost pripomogla k izboljšanju vaše dihalne sposobnosti, kar bo tudi izboljšalo učinkovitost vašega telesa, da vadite.
Bori se s prezgodnjim staranjem
Vadba zagotavlja povečano oksigenacijo celic in izboljša prekrvavitev krvi. To vam bo dalo boljšo prehrano za vaše celice, kar bo upočasnilo staranje (seveda povezano z zdravo prehrano!). Poleg teh koristi bo oseba, ki izvaja telesno dejavnost, preprečila vrsto bolezni, ki povzročajo zmanjšanje kakovosti življenja starejših, kot so bolezni srca in ožilja: arterioskleroza (otrdelost arterij), hipertenzija (zvišan krvni tlak v arterijah). koronarno arterijo (obstrukcija srčnih arterij, ki vodi do infarkta).