Vsebina
Supinacija je čezmerna zunanja rotacija stopala in gležnja med običajnim ali tekočim sprehodom. To gibanje lahko ustvari dodaten pritisk na stopalo. Supinacija je pogosto povezana z ljudmi, ki imajo ravne noge. To lahko privede do številnih težav v stopalih in nogah, kot so plantarni fasciitis, sindrom iliotibialnega pasu, zvini v gležnju, bolečina v kolenu in opornica za golenico. Ena od možnih rešitev je uporaba ortotičnih vložkov. V nekaterih primerih morda niso potrebni. Vedno je najbolje, da se pred sprejemanjem odločitev posvetujete z zdravnikom.
Identifikacija
Če želite odpraviti problem supinacije, morate ugotoviti, ali imate supinacijo. Običajno, z supination je vedno obraba zunanji spodnji strani vaših čevljev pred drugimi. Pogled na pete vaših čevljev je dober način za preverjanje supinacije. Morda imate težave zaradi supinacije. Supinators imajo pogosto tesne mišice teleta, kalus ali bunions na zunanji strani stopala ali peti prst, in bolečine v nogah, pogosto v žogo ali pete. Težave lahko povzročijo tudi ukrivljene gležnje.
Vzroki
Nepravilna poravnava genetskih kosti nog običajno povzroči supinacijo. To stanje je običajno prisotno ob rojstvu in opazno v mladosti. Drugi vzroki so poškodbe ali motnje živcev ali mišic. Noge izkopane, vzvratna gležnja, pogosto imenovana "ukrivljena noga", in šibki gležnji lahko povzročijo tudi supinacijo.
Nevarnost poškodb
Najpomembnejše tveganje za poškodbe je, da vam stopalo z supination daje manj prožnosti in manj kot normalno absorpcijo udarcev. Za tekače je to običajno, kot če bi udarili peto s silo in pritiskali na podplat. To lahko povzroči bolečine v stopalih, gležnjih, kolenih, bokih ali spodnjem delu hrbta.
Zdravljenje
Mnogi ljudje imajo funkcionalne vložke in ne potrebujejo ortopedskih vložkov. Mogoče si eden izmed njih. Če imate na nogah vložke, ki jih lahko vidite, ko sedite, vendar ne ob stoje, boste verjetno imeli korist od uporabe ortopedskih vložkov. Če so vaši vložki majhni, a so še vedno prisotni, ko vstanete, boste morda morali uporabiti samo korektivne podplate. Po potrebi lahko kasneje dodate ortopedske vložke.
Če se počutite malo boleče, lahko začasno uporabite ortopedske vložke, dokler bolečina ne izgine. Pomagajo pri celjenju poškodovanih tkiv, kar zmanjšuje gibanje nog. Sedem do deset dni po tem, ko ste brez bolečin, odstranite notranjik s čevljev. Če imate v čevljih pravilne vložke, se bolečine v peti ne smejo vrniti.
Čeprav ni jasno, zakaj lahko ortopedski notranjik izboljša gibanje v obrnjenih gležnjih, kar zagotavlja širšo osnovo podpore, kot je normalno za stopalo. Začnite z vložkom za lekarno. So relativno poceni. Prilagodljivi vložki so lahko možnost, če vložek v lekarni ni koristen.
Pomagati vam je lahko poklicati strokovnjaka, da preuči vaš način hoje. Lahko pripravi najboljša priporočila za vašo situacijo. Če je vaša supinacija še posebej zaskrbljujoča, vam lahko zdravnik predpiše običajne ortopedske pripomočke ali ortopedske vložke, ki bodo pomagali prerazporediti težo na stopala. Prav tako bodo bolje absorbirali šok.
Prav tako je koristno, da mišice nog raztegnete takoj po vadbi, ko so mišice tople. Vaje, ki povečajo moč gležnjev, bodo zmanjšale tveganje za poškodbe leže. Poskusite se uravnotežiti na eni nogi. Prav tako poskusite gibati gležnje v krožnem gibanju, medtem ko so noge v zraku.