Vsebina
Uvod
Kuloti služijo kot nezaželena maščobna obloga, kar povečuje tveganje za razvoj visceralne maščobe, ki se lahko nabira okoli organov. V nasprotju s tem, kar ste morda videli v televizijski reklami, ne morete izgubiti teže v samo enem delu telesa. Najhitrejši in najlažji način za zmanjšanje maščob v dojki je izguba telesne teže. To pomeni spremembe v prehrani in vadbi. Preverite!
1. korak
Zmanjšajte vnos živil za pitanje. Za bolj zdravo hrano zamenjajte kolobarje, pecivo, predelano meso, izdelke iz bele moke, pecivo in krompir. Pojdi na točko jedo samo sadje, zelenjavo, stročnice, cela zrna, pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, fižol in ribe. S temi spremembami se izognete kalorijam in izgubite težo.
2. korak
Izogibajte se visokokaloričnim pijačam. Spremljajte kalorije vseh pijač, ki jih zaužijete, in jih zamenjajte z vodo. Tako boste zmanjšali vnos kalorij, očistili telo, odstranili nečistoče in tudi ostali hidrirani. Pijte vodo med obroki, da bo želodec poln.
. Shrani
3. korak
Zajtrk vsak dan. Ko preskočite ta obrok, se lahko kasneje počutite lačni in na koncu uživate sladkarije, ker je to najhitrejša rešitev. Izogibajte se temu tako, da pojeste nekaj hitrega in enostavnega, takoj ko vstanete. Nekaj primerov je bogata vlaknena žitna palica, skleda ovsene kaše s posnetim mlekom ali skodelica jogurta s sadjem in granolo.
4. korak
Ali aerobno vadbo, da gorijo maščobe. Vadite tri do štirikrat tedensko med 45 in 60 minutami. Hitre hoje, dirke, eliptični trening, predenje in plavanje so nekateri primeri. Začnite z rahlim ogrevanjem in končajte z sproščujočim, ki trajajo 5 minut.
Korak 5
Ali bodybuilding pridobiti mišice. Ta aktivnost pomaga pri izgorevanju kalorij. Naredite vaje, ki se osredotočajo na velike mišične skupine, kot so sklepi na prsih in rokah, ramena, podaljški za tricepse, biceps in noge. Poskusite narediti med 10 in 12 ponovitvami štirih ali petih sej in trenirajte dva do trikrat na teden.
6. korak
Tone v predelu trebuha z vadbo v trebuhu. Delajte poševno s stranskimi drobtinami, sit-upi, kolesi in stranskimi mostovi. Kosi so ob straneh in se skrivajo pod lokaliziranimi maščobami. Uravnovešene vaje s tem, ko delate sedeže z dvigovanjem noge, krčenjem kolena in skvotanjem. Naredite 15 do 20 ponovitev treh ali štirih sej in trenirajte dva do trikrat na teden.