Načrti za prehrano 14-letnih deklet

Vsebina

• Načrtovanje prehrane
• Obroki in prigrizki
• Najboljše obroke in prigrizke

Načrtovanje prehrane za najstnika je lahko težavno. Mnogi najstniki trpijo zaradi nizke samozavesti ali izkrivljenega pogleda na svoje telo in se lahko zatekajo k drastični prehrani, ki ni potrebna za njihovo zdravje. Namesto da bi predlagali restriktivno prehrano, predlagajte zdravo prehrano, v kateri se lahko nauči pravilne prehrane in telesne dejavnosti, da bi ustvarila bolj zdravo samopodobo. Ker ima mladostnik dober indeks telesne mase (ITM), ji za hujšanje ni potrebna prehrana. Prehrana, ki lahko vzdržuje vašo težo, je vse, kar potrebuje.

Načrtovanje prehrane

Ko vaše 14-letno dekle pokaže, da želi jesti zdravo hrano ali ko opazite, da se njeno telo spreminja, je pomembno, da izračunate svoj ITM, da vidite, v katero kategorijo se ujema. Za razliko od ITM odraslih, se tisto za mladostnike izračuna in primerja z drugimi mladostniki, da bi dobili idejo o kategoriji, v kateri se ujema z njihovo težo in višino, enako vrsto informacij, ki bi jih prejeli v zdravniški ordinaciji. ITM lahko da idejo o potrebah mladostnika, če potrebuje bolj zdravo prehrano ali potrebo po izgubi teže. Z zdravim ITM bo vaš teen užival boljšo kakovost življenja.

Obroki in prigrizki

Ena od najpomembnejših stvari, ki jih je treba vključiti v najstniški prehranski načrt, so obroki in prigrizki skozi ves dan. Najstniki so še posebej dovzetni za preskok obrokov, kot so zajtrk in kosilo: prvi, ker zamujajo v šoli in drugi zaradi pritiska vrstnikov, da bi jedli čim manj. Vendar lahko preskakovanje obrokov vodi do tega, da telo mladostnika strada, zato se za naslednji obrok kopiči maščoba. Redno jesti ob vsakem obroku, kar povzroči hitrejšo presnovo, kar pomeni, da se pri pripravi na naslednji prigrizek kuri več kalorij. Pogovarjajte se z njo o pomembnosti rednega prehranjevanja, tako za vzdrževanje energije, koncentracijo in osredotočenost skozi dan in kot pomembno orodje za hujšanje.

Najboljše obroke in prigrizke

Najstniki pogosto jedo obroke in prigrizke, ki so pod idealno. Poleg tega, da si želi redno jesti, je pomembno tudi, da želi, da bi jedla zdravo hrano, ki ji pomaga na poti do bolj zdravega telesa. Olajšajte ji stvari, tako da jo podprete. Pošljite jo v šolo z različnimi zdravimi prigrizki, kot so oreški, zelenjava in žemljice za vlakna, da bi jedli med obroki in se odločite za domače kosilo namesto bistro hrane, ki je lahko mastna in škodljiva. Pogovorite se z njo, da ostanete zadovoljni s pravimi živili, tisti, ki imajo veliko hranil, vendar imajo še vedno nizko vsebnost maščob in visoko vsebnost kalorij. S pravimi informacijami lahko vaš teen sledi prehranskemu načrtu, da ostanejo zdravi in ​​pridobivajo orodja do konca svojega življenja.