Vsebina
Če uživate v solatah ali kot solate v vašem sendviču, boste verjetno uživali v hrustljavosti romine solate. Pomembna je vrsta solate, ki jo izberete za solate ali druge recepte. Različne vrste solate imajo različne stopnje prehranskih vrednosti. Če želite rajsko solato, morate razumeti vsebnost kalorij in koristi te zelenjave za zdravje.
Izguba teže
Rimska solata je popoln dodatek za hujšanje. Za učinkovito izgubo, morate zaužiti nekaj kalorij na dan vsakega živila, ki ga vaše telo uporablja. Ker vsebuje solata Romaine samo 17 kalorij na porcijo, lahko uživate velike porcije in še vedno izgubite težo. Poleg tega ima veliko vode, ki vam lahko pomaga, da se počutite hitro nasičeni med jedjo. Vključite ga na kosilo ali večerjo, da bi olajšali vaše napore pri izgubi teže.
Zdrav prebavni trakt
Vlakna, ki jih vsebuje solata, so dober dodatek za čisti prebavni trakt. Vsebuje 2 g vlaken na obrok, kar je 5% priporočene dnevne vrednosti. Vlakno je snov, ki se ne prebavi in deluje kot goba, ki potiska odpadke skozi prebavni trakt. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin je povezana z nizkim tveganjem za bolezni srca in diabetes. Če želite učinkovito delovati, morate piti vsaj osem kozarcev vode na dan, ali boste zaprli in vaši blato trdo.
Vitamini C in K
Velika količina vitamina C, ki ga vsebuje rimska solata, je zdravo zelenjavo za srce. En odmerek lahko vsebuje več kot 4 mg ali 40% priporočenega dnevnega odmerka. Zlasti vitamin C preprečuje, da bi se holesterol držal sten krvnih žil. Torej, če imate bolezni srca ali družinsko anamnezo, morate vključiti eno ali dva obroka v vašo dnevno prehrano, da bo vaše srce zdravo. Zelena solata je bogata tudi z vitaminom K, ki vsebuje 100 mikrogramov na 100 g solate. Vitamin K je pomemben pri strjevanju krvi in rasti močnih kosti.
Mišična moč
Kalij je bistven ne samo za zdravje srca, ampak tudi za rast mišic. Če je raven kalija nizka, lahko pride do slabosti mišic. Torej jejte hrano, bogato s kalijem, da ohranite močne mišice. Ena porcija solate Romaine za vaše telo zagotavlja 247 mg ali 10% dnevnih potreb. Poleg tega bo poraba drugega sadja in zelenjave pomagala dopolniti priporočeni dnevni vnos kalija.