Vsebina
- Ali lahko katera vaja spodbuja rast kosti?
- Kaj je vaja z dvigovanjem uteži?
- Športniki in zdravje kosti
- Prednosti drugih vaj brez dviganja uteži
- Osteoporoza in vadba
Prednosti rednega gibanja v skeletnem sistemu so lahko dramatične. Kost je živo tkivo. Nenehno odstranjuje stare in uporabljene celice ter ustvarja nove celice. V otroštvu in adolescenci kosti rastejo v gostoti in dosežejo od 20 do 30 let. Po tem kost izgubi več celic, kot jih ustvari. Sčasoma je rezultat bolj krhek skeletni sistem, sestavljen iz krhkih kosti, ki se zlahka zlomijo. Vaje, ki nosijo težo, spodbujajo novo rast kosti in lahko počasi preprečijo in celo spremenijo izgubo kosti.
Ali lahko katera vaja spodbuja rast kosti?
Končna raziskava Ameriškega združenja za raziskave kostnih mineralov (ASBMR) kaže, da dviganje uteži spodbuja rast kosti. Koristi bodo imeli samo deli telesa, na katere bo ta vaja neposredno vplivala. Dejavnosti, ki ne vključujejo dviganja uteži, kot sta plavanje in kolesarjenje, nimajo učinkovitosti pri rasti kosti.
Kaj je vaja z dvigovanjem uteži?
Vaja za dvigovanje uteži je vsaka dejavnost, ki prisili telo, da deluje proti gravitaciji. Primeri vključujejo bodybuilding, tek, hojo, pohodništvo in plezanje po stopnicah. Te aktivnosti ustvarjajo stres v kosteh in mišicah, ki spodbujajo kost, da ustvarijo novo tkivo. Z redno vadbo lahko kost raste izmerljivo v gostoti in moči.
Športniki in zdravje kosti
Raziskovalci so proučevali športnike, da bi izmerili učinke različnih športov na skeletni sistem. Rezultati nam omogočajo boljše razumevanje, katere oblike dejavnosti so najbolj učinkovite pri gradnji kosti in na katerih delih telesa. Na primer, nogometaši imajo 20% povečanje gostote kosti v bokih in 14% povečanje v nogah. Dvigovanje uteži ima 20% kostne gostote v rokah. Tekmovalci zaslužijo 10% na nogah in kolkih, vendar brez orožja.
Prednosti drugih vaj brez dviganja uteži
Vaje brez dviganja uteži ne smejo povečati kostne gostote, vendar lahko koristijo skeletnemu sistemu na druge načine. Skeletni sistem deluje v povezavi z mišičnim sistemom. Mišice ohranjajo držo in omogočajo telesu, da se premika. Joga, kolesarjenje, raztezanje, plavanje in Tai Chi pomagajo ohranjati mišično moč in razvijajo koordinacijo in ravnotežje. Ravnotežje je bistveno za preprečevanje padcev, ki so glavni vzroki za zlomljene kosti pri ljudeh vseh starosti.
Osteoporoza in vadba
Osteoporoza je bolezen, ki vključuje izgubo kostnega tkiva. Pogostejša je pri starejših in ženskah po menopavzi, kjer hormonske spremembe otežujejo vzdrževanje zahtevane ravni kalcija vitamina D. Posledica izgube kosti je lahko uničujoča. Sprememba teže je običajno pomemben del zdravljenja bolezni, čeprav mora oseba z osteoporozo posebno paziti, da ne poškoduje kosti, ki so že krhke. Vadba je priporočljiva tudi za izboljšanje ravnotežja, s ciljem preprečiti morebitne padce in zlomi kosti.
