Vsebina
Nohti so dober pokazatelj splošnega zdravja. Številne pomanjkljivosti v vitaminih ali mineralih se bodo razkrile v vaših nohtih. Na srečo so suhi ali lomljivi nohti zlahka ponovno narasli, ko ugotovite korenino problema. Spodaj so najbolj koristni vitamini za zdravo rast nohtov.
Biotin
Pomanjkljivosti biotina lahko povzročijo krhke nohte ali fisijo. Povečanje vnosa biotina pomaga povečati dejansko debelino nohtov za približno 25%, kaže študija v Švici. Naravni pojav biotina najdete v rumenjaku, kvasu, cvetači, leči, mleku, soji in arašidovem maslu.
Protein
Nohti so izdelani iz keratina, beljakovine, ki oblikuje tudi zobe, lase in kožo. Brez zadostne količine beljakovin so nohti oslabljeni in razpokani. Poskusite zaužiti 200 g beljakovin na dan. Najboljši viri so ribe, piščanec, rdeče meso, jajca, tempeh, leča, quinoa in mandljevo maslo.
Kalcij
Kalcij ne gre samo za vaše kosti. Brez dovolj kalcija bodo nohti postali krhki in povrhnjica bo izgledala nazobčana. Poskusite dobiti 1200 miligramov na dan; Najboljši naravni viri so špinača, repa, zelje in gorčica. Mlečni izdelki so prav tako polni kalcija, vendar imajo manj hranil kot zelena hrana.
Maščobne kisline
Če želite krhke nohte spremeniti v močne in sijoče, poskrbite, da bo v vaši prehrani dovolj omega-3 maščobnih kislin. Jejte kombinacijo lososa (gojeni losos ne bo imel bogatega omega-3), oreščkov, soje, brokoli, oljčnega olja, bučnih semen, zelja in buče. Laneno seme je najboljši veganski vir omega-3 okoli. Prav tako lahko vzamete olje jagode ali ribje olje.
Vitamin B12
Če se nohti z lahkoto raztrgajo ali se obarvajo, morda ne boste dobili dovolj vitamina B12 v vaši prehrani. Ta dodatek je nujno potreben za zdrave nohte, najdemo ga v mesu, jajcih in mlečnih izdelkih. Žal je v rastlinah na voljo varen vir vitamina B12, vendar so z njim obogateni številni veganski proizvodi, vključno z teksturiranimi rastlinskimi beljakovinami in žitaricami.
Cink
Bele lise na nohtih kažejo na pomanjkanje cinka. Mnoge ženske so pred menstruacijo začasno pomanjkljive, kar se lahko pojavi na nohtih. Cink najdemo v večini živil, bogatih z beljakovinami, kot so meso, mleko, jajca in ribe. Za vegetarijance je najboljši vir cinka bučna semena.
Kremen
Počasi naraščajoči občutljivi nohti so lahko indikator pomanjkanja silicijevega dioksida. Ta mineral prihaja iz zemeljske skorje in je potreben za zdravje nohtov, las in kosti. Najdete ga v zeliščih, kot so skuša, koprive in ovsena slama. Dodajte čaj teh zelišč z vodo, počasi vrelišče, na nizki temperaturi, tako da se vitalne minerali ne izgubijo skozi paro.