Vsebina
- Sestavine
- Jutranji vitamin ananasa
- Jutranji vitamin z beljakovinami
- Jutranje sadje in beljakovinski vitamin
- Jutranji vitamin z arašidovim maslom
Zajtrk je pomemben obrok in ga ne smete pustiti ob strani. Piti jutranji vitamin je hiter način, da dobite zdrav zajtrk. Na spletni strani Harvard Men's Health Watch so ljudje, ki ne uživajo zajtrka, štirikrat bolj verjetno, da bodo razvili debelost. Tukaj je nekaj odličnih jutranjih vitaminskih receptov za začetek vašega prostega dneva!
Sestavine
Vključite zdrave sestavine, kot so posneto mleko, mandlji, sveže sadje in začimbe, kot so cimet in muškatni orešček. Recepti so lahko prilagojeni vašemu osebnemu okusu in življenjskemu slogu z dodajanjem ali odstranjevanjem sestavin. Ohranite nizko vsebnost maščob in kalorij, če poskušate izgubiti težo. Študije so pokazale, da tri obroke posnetega mleka na dan prispevajo k izgubi teže. Posneto mleko zamenjajte s sojinim mlekom, če ne pijete kravjega mleka. Journal of American Dietetic Association navaja, da je kalcij, ki je na voljo v sojinem mleku, enako učinkovit kot tisto v posnetem mleku s spodbujanjem izgube teže. Če želite povečati vnos beljakovin, dodajte vitamin brez mleka v prahu ali beljakovine v prahu.
Jutranji vitamin ananasa
Zmešajte dve žlici posnetega mleka v prahu, eno žlico sladkorja ali sladila, eno pakiranje s 30 ml nizko kaloričnega vanilijevega jogurta, 30 ml koščkov ananasa v naravnem soku in pol skodelice ledu. v mešalniku, dobro premešamo - ščepec svežega muškatnega oreščka se bo dobro združil z ananasom. Poskusite različne okuse jogurta in različnih vrst sadja - dodajanje mandljev in orehov bo povečalo vsebnost omega-3 olj za vitamin.
Jutranji vitamin z beljakovinami
Dodajte skodelico sojinega mleka ali posnetega mleka, skodelico vode, dve žlici čokolade ali beljakovin v prahu z okusom vanilije, pol banane in skodelico ledu, pretepanje vsega v mešalniku, dokler se led ne zlomi in vitamin , homogeno - prilagodite količino ledu, da dobite želeno konsistenco. Na trgu obstaja več okusov beljakovinskih pripravkov, zato lahko poskusite različne okuse.
Jutranje sadje in beljakovinski vitamin
Dodajte skodelico pomarančnega soka, žlico, polno beljakovin v prahu z okusom vanilije, žlico medu, osem zamrznjenih jagod ali zamrznjeno banano v mešalniku, ki se dobro pretepa, dokler se ne zmeša. Poskusite z uporabo različnih vrst zamrznjenega sadja, kot so borovnice - zamrzovanje sadja odpravlja potrebo po uporabi ledu.
Jutranji vitamin z arašidovim maslom
Zmešajte eno skodelico posnetega mleka, pol banane, dve žlici arašidovega masla, eno žlico, dobro napolnjeno s praškom iz čokoladnih beljakovin, deset surovih mandljev in pol skodelice ledu v mešalcu, dobro udarite.