Vsebina
Stopala so strukturno in lahko vidna, ko pogledate podplate nog. Če nimate vidnega ovinka v stopalu, je to lahko dedno ali če nosite čevlje, ki ne podpirajo krivulj.
Ponovna izgradnja ovinkov v podplatu se lahko začne z vajami, ki jih pogosto priporočajo zdravstveni delavci ljudem z opazno ravnimi stopali ali tistimi, ki imajo zelo plitke zavoje.
Če imate resne težave z bolečinami v gležnju, kolenu, spodnjem delu hrbta ali vratu, je to lahko povezano s ploskimi nogami in se posvetujte z zdravnikom.
Navodila
-
Ugotovite, kje so krivulje na nogah. So blizu stopnice, pod dnom prstov, navzdol proti središču podplatov in manjši krivulji blizu pete.
Sledenje enostavnim vajam, ki so navedene spodaj, vam lahko pomaga pri obnovi vaših krivulj - te mreže mišic - tako da lahko v enem letu opazite vidno krivuljo v stopalih.
-
Začnite tako, da sedite na stolu, da bodo vaša stopala ležala ravno na tleh, kolena pa naj bodo nagnjena pod kotom 90 ° C.
Postavite debelo brisačo pred noge, tako da sta oba popolnoma na vrhu. Vzemite brisačo s prsti in jo zavrtite stran od sebe. S tem boste na podplatu delali pet različnih mišičnih mrež: krepitev teh mišic lahko pripomore k funkcionalni krivulji nazaj na noge. Ta vaja ponovite dvakrat ali trikrat.
-
Razpršite peščico velikih frnikole blizu stola. Sedenje na njem, z eno nogo, da zgrabite eno kroglo naenkrat in jo postavite v majhno vedro poleg nje. Nadaljujte, dokler niso vse žoge v vedru. Ponovite z drugo nogo. To storite z obema nogama.
To vam omogoča, da artikulirate vse mišice stopala, ki bodo dobesedno prinesle "energijo nazaj k njim".
-
Vstani od stola in postavi svoje bose noge na tla, tako da so ločeni drug od drugega po širini bokov. Predstavljajte si, da stojite na plaži, s peskom pod nogami. Dvignite svoje prave prste in si zamislite, da pod njimi dobite kar največ peska: zgrabite ga, ga držite in spustite. Nadaljujte s to vajo zbiranja in spuščanja za 30 sekund. Opazili boste, da bodo mišice podplatov utrujene; te mišice, ki jih običajno ne upoštevamo, opravljajo vajo za krepitev. Ponovite z drugo nogo.
-
Nosite ergonomsko obutev, ki bo podpirala krivulje in popolnoma prepuščala stopalo. Copati ne delajo tega, niti čevljev, ki so povsem naravnost na podplatu. Ženske čevlje s petami več kot 5 cm so običajno manj ergonomske: nagibajo medenico naprej v sprednjem nagibu, s čimer ustvarijo pretirano krivuljo v ledvenem delu (lordoza) in potisnejo glavo naprej, pri čemer se stisne v vratu. Visoki peti čevlji lahko ustvarijo zelo visoko krivuljo, ki bo podaljšala plantarno fascijo, ki teče vzdolž podplatov.
-
Uporabite cokle za uveljavljanje nog in pomoč pri obnovi krivulj. Tudi lupine vadijo noge. Pogosto jih uporabljajo medicinske sestre, kuharji, natakarice in drugi strokovnjaki, ki ostanejo ves dan.
Dobro razvite cokle zdržijo noge zdravim tako, da prste pritegnejo, da držijo podplate vaših nog, in mreža mišic nog je ovita, raztegnjena in okrepljena, da ohrani krivulje.
Navodila
Kako
- Če se odločite, da boste na delo nosili čevlje z visokimi petami, jih vzemite s seboj, ko sedite za mizo in stopali čez masažni valj. Običajno so narejene iz lesa, progaste in podaljšujejo mišice plantarne fascije v podplatih stopal. Potem si zapomnite, da naredite vsaj eno od zgornjih vaj, da bi popravili krivulje za nošenje visokih pet.