Vsebina
Myostatin v majhnih količinah gradi mišice, zlasti pri mladih, vendar lahko visoke količine povzročijo ravno nasprotno. Vaje upora v kombinaciji z vnosom beljakovin pomagajo uravnavati koncentracijo miostatina, vendar povzročajo poškodbe mišic in kite. Raziskovalci upajo, da bo manipulacija proizvodnje miostatina privedla do ozdravitve učinkov izgube mišic pri staranju in mišične distrofije. Vendar pa do sedaj ni bilo nobenih zdravil za zmanjšanje miostatina.
Navodila
-
Naredite trening moči za zmanjšanje ravni miostatina. Študija 15 moških in žensk, ki so zaključili devet tednov težkega treninga odpornosti, je pokazala zmanjšanje ravni miostatina za več kot 35% v skladu z revijo Experimental Biology and Medicine.
-
Jejte sirotkine beljakovine pred in po treningu za moč. Glede na razvoj mišičnega tkiva so starejši moški, ki so pred in po vadbi uživali sirotkine beljakovine, proizvedli gen, povezan z folistatinom, ki zavira miostatin.
-
Razmislite o možnih neželenih učinkih koncentracije miostatina, ki so nižje od običajnih. Raziskovalci opozarjajo, da nižje ravni miostatina lahko oslabijo mišična vlakna, kar lahko povzroči poškodbe mišic. Skupina raziskovalcev na Univerzi v Michiganu je ugotovila, da lahko zmanjšanje ravni miostatina povzroči krhkost in krhkost kit, kar pospešuje proces, ki se že pojavlja s starostjo, kar še povečuje možnost poškodb.
Zmanjšanje miostatina
Kako
- Da bi zagotovili pravilno in varno tehniko, se mora vsak, ki ni navajen izvajati usposabljanja za moč, posvetovati s strokovnjaki in morda tudi z zdravnikom, preden se loti urjenja.
Obvestilo
- Jemanje testosterona lahko poveča mišično maso, zaradi česar mnogi želijo znižati koncentracijo miostatina. Vendar pa je bilo dokazano, da višje ravni povzročajo odpornost na insulin, kar lahko poveča tveganje za diabetes. Do sedaj ni bilo odkritih nobenih zdravil ali drugih zdravil za zmanjšanje miostatina in potrebne so nadaljnje raziskave o učinkih znižanja ravni in varnih in učinkovitih načinov za zmanjšanje miostatina. Skrbno preučite vsak izdelek, ki je namenjen zmanjšanju ravni miostatina. Nekateri ljudje so se spraševali, ali je "povečanje mišične mase" po vsem telesu, vključno s srcem, zdravo. Če imate osteoporozo (imate krhke kosti), bodite previdni pri prvem treningu z utežmi, da se izognete poškodbam.
Kaj potrebujete
- Trening moči z opremo
- Protein sirotke