Vsebina
Inguinalna ali dimna hernija se pojavi, ko zanko črevesnega tkiva zdrsne iz spodnje trebušne stene. To vrsto kile ponavadi povzroča slabost v trebuhu, povečan pritisk v trebuhu, dvigovanje uteži ali napor med evakuacijo. Inguinalna kila je običajno boleča in zdravnik vam lahko priporoči operacijo za popravilo in preprečitev nadaljnjih zapletov. Morda vam priporoča tudi nežne vaje za krepitev trebušnih mišic, mišic medenice in dimelj. Pred začetkom programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pohodništvo
Krepitev mišic in zmanjšanje pritiska na trebušno steno je bistvenega pomena za dobro okrevanje. Zdravnik vam lahko priporoči 45 minut hoje na dan. Hoja povečuje interakcijo med medeničnimi in spodnjimi trebušnimi mišicami ter jo krepi. Prav tako krepi medsebojno delovanje mišično-skeletnega sistema in pomaga krepiti mišice hrbta in reber, kar bo pomagalo ohraniti črevesno tkivo na mestu in preprečiti, da bi se podrli ali zlomili trebušne mišice. Zavedajte se svojega dihanja, drže in tempa med hojo.
Raztezanje tetive
Med prvo fazo zdravljenja lahko zdravnik priporoči nekaj nežnih raztezkov, kot je na primer tetiva. To je namenjeno spodnjim medeničnim in trebušnim mišicam ter pomaga zmanjšati pritisk ali obremenitev trebušne stene. Začnite z ležanjem na hrbtu. Upognite kolena in podprite podplate nog na tleh. Poiščite in zadržite položaj, v katerem čutite najmanj neugodja in bo vaša hrbtenica bolj stabilna. Postavite brisačo okoli ene noge, držite oba konca in dvignite nogo navzgor. Čeprav je noga dvignjena, potegnite prst proti sebi in pazite, da ostane koleno ravno. Nadaljujte z vlečenjem brisače in potegnite nogo proti prsni koš, dokler ne začutite rahlega raztezanja na stegnu. Držite to mesto 30 sekund, nato pa svojo nogo vrnite na začetni položaj. Ta del ponovite z drugo nogo in ponovite tolikokrat, kot želite.
Raztezek piriformisa
Še ena nežna raztezanje, ki je priporočeno v prvi fazi zdravljenja, je raztezanje piriformisa. Mišica piriformis se delno nahaja v medenični steni in zadnjici. Podpira medenični zid in pomaga pri rotaciji kolkov in stegen. Ko je ta mišica napeta, obrabljena ali razdražena, postane spodnji del hrbta in medenični steni šibka in lahko se pojavi dimeljska kila. Naredite to vajo, da zagotovite celjenje ran, zmanjšate otekanje in brazgotinjenje ter izboljšate prožnost bokov in stegen. Začnite z ležanjem na hrbtu. Poiščite in zadržite položaj, kjer čutite najmanj neugodja in vaša hrbtenica postane bolj stabilna. Dvignite desno nogo in položite desno gleženj na vaše levo koleno. Obe roki položite na zadnji del levega stegna, levo nogo dvignite s tal in levo nogo potisnite proti prsni koš. Nadaljujte z vlečenjem levega kolena v vašo smer, dokler ne začutite raztezanja v desni boki. Držite 30 sekund in vrnite levo nogo na začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.
Vaja gibanja kolka ali vrtenja
Med drugo fazo rehabilitacije vam lahko zdravnik priporoči nežno raztezanje, npr. Upogibanje ali rotacijo kolka, da normalizira gibljivost hrbtenice in prožnost kolka. Opravite vajo upogibanja kolka tako, da sedite na robu mize s stopali na tleh. Prinesite poškodovano nogo proti prsnim košem. Držite ta položaj pet sekund in počasi vrnite v začetni položaj. Ta del ponovite še 30-krat in postopoma povečajte število ponovitev. Zdravnik vam lahko priporoči tudi notranje in zunanje rotacije kolkov. Sedite na rob stola, klop ali kakršno koli trdno površino z nogami, ki visijo nad tlemi. Začnite z obračanjem stegna na os kolka. Počasi obrnite nogo kolikor je mogoče in nato izklopite nogo. Opravite 30 ponovitev in postopoma povečajte to število.