Kako zmanjšati raven kortizola za pomoč pri nespečnosti in utrujenosti nadledvične žleze

Avtor: Laura McKinney
Datum Ustvarjanja: 3 April 2021
Datum Posodobitve: 20 November 2024
Anonim
Adrenal Fatigue | How to Control Cortisol | 3 Ways to Reverse Adrenal Fatigue
Video.: Adrenal Fatigue | How to Control Cortisol | 3 Ways to Reverse Adrenal Fatigue

Vsebina

Pomembno je, da je kortizol na najvišji ravni zjutraj in z nižjimi vrednostmi ponoči. Namen in funkcija kortizola je ohranjanje pozornosti, zlasti v času težav ali nevarnosti. Ko so ravni kortizola visoke, lahko povzroči nespečnost.


Navodila

Nespečnost (Uppercutova slika, fotografija proste fotografije)

    Kako zmanjšati raven kortizola za pomoč pri nespečnosti in utrujenosti nadledvične žleze

  1. Takoj takoj odstranite kofein iz prehrane. To je prva linija pri zmanjševanju vaše ravni kortizola.

  2. Povečajte raven melatonina tako, da vzamete dodatek. Tako boste lažje spali globlje in dlje. To naredite tako, da zaužijete živila, ki so bogata z melatoninom in dodatki, ki so na voljo v trgovinah z zdravo hrano.

  3. Redno vadite. To bo povečalo količino serotonina in dopamina v možganih.

  4. Ohranite stabilnost krvnega sladkorja. Izogibajte se sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Jejte majhne, ​​uravnotežene obroke. Pijte veliko vode.

  5. Vzemite vitamin B, minerale. Vključite kalcij, krom in cink. Antioksidanti pomagajo telesu pri kompenzaciji stresa.


  6. Poslušajte sproščujoče trakove ali poskusite meditacijo.

Kako

  • Povečajte količino dobrih maščob kot olivno olje in laneno olje.
  • Uporabite dieto, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Kaj potrebujete

  • Vitamin B dodatki
  • Kalcijevi dodatki
  • Dodatki za krom in cink
  • Melatoninski dodatki
  • Antioksidanti